2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जामुन कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं लेकिन फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं।
परिणामस्वरूप, का समावेश आहार में जामुन कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों को रोकने और कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
स्वास्थ्यप्रद जामुनों में से 8 की सूची देखें:
1. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी विटामिन के, फाइबर, विटामिन सी और एंथोसायनिन का एक अच्छा स्रोत हैं।
148 ग्राम ब्लूबेरी प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 84
- फाइबर: 3, 6 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 24%
- विटामिन के: अनुशंसित दैनिक सेवन का 36%
- मैंगनीज: अनुशंसित दैनिक सेवन का 25%
ब्लूबेरी खाने से हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
2. रसभरी
रास्पबेरी फाइबर और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होते हैं।
123 ग्राम रास्पबेरी प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 64
- फाइबर: 8 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 54%
- विटामिन के: अनुशंसित दैनिक सेवन का 12%
- मैंगनीज: अनुशंसित दैनिक सेवन का 41%
ब्लैक रास्पबेरी दिल की सेहत के लिए अच्छी हो सकती है।
3. गोजी बेरी
28 ग्राम सूखे गोजी बेरीज प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 23
- फाइबर: 2, 2 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 9%
- विटामिन ए: अनुशंसित दैनिक सेवन का 50%
- शहद: अनुशंसित दैनिक सेवन का 28%
गोजी बेरी विटामिन ए, ज़ेक्सैंथिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4. जामुन
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
152 ग्राम स्ट्रॉबेरी प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 49
- फाइबर: 3 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 150%
- मैंगनीज: अनुशंसित दैनिक सेवन का 29%9%
स्ट्रॉबेरी हृदय रोग के जोखिम को कम करती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है।
5. क्रैनबेरी
क्रैनबेरी एक बेहद स्वस्थ फल है, जो पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है।
110 ग्राम कच्चे ब्लूबेरी प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 51
- फाइबर: 5.1 g
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 24%
- मैंगनीज: अनुशंसित दैनिक सेवन का 20%
क्रैनबेरी और क्रैनबेरी का रस मूत्र पथ और पेट के संक्रमण को रोकने में प्रभावी हैं, और हृदय स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
6. अंगूर
151 ग्राम कच्चे अंगूर प्रदान करते हैं:
- कैलोरी: 104
- फाइबर: 1, 4 ग्राम
- विटामिन सी: अनुशंसित दैनिक सेवन का 27%
- विटामिन के: अनुशंसित दैनिक सेवन का 28%
अंगूर, विशेष रूप से बीज और त्वचा, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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