2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अनियमित मासिक धर्म के लिए चिकित्सा शब्द है " रजोरोध". एक नियमित चक्र के रूप में, वैज्ञानिक यह निर्धारित करते हैं कि यह हर 21 से 35 दिनों में होता है। मासिक धर्म चक्र का पहला दिन रक्तस्राव का पहला दिन होता है। उतार-चढ़ाव या नियमित मासिक धर्म की अनुपस्थिति का कारण बहुत अलग हो सकता है, लेकिन वे आमतौर पर हार्मोनल होते हैं।
मासिक धर्म संबंधी विकारों के सबसे आम कारण तनाव और तनाव, कैफीन का दुरुपयोग, धूम्रपान, खाने के विकार, थायराइड की समस्याएं हैं। treatment का उपचार रजोरोध यह तभी संभव है, जब आप पहले चक्र की गड़बड़ी के सटीक कारणों का पता लगा लें और फिर उन्हें खत्म कर दें। कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन उपचार में सहायता कर सकता है और हार्मोनल उतार-चढ़ाव को रोक सकता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
अपने आहार में मैकेरल या टूना जैसी तैलीय मछली का एक अतिरिक्त भाग शामिल करें। मछली के तेल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर में हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखते हैं। वे मस्तिष्क में डोपामाइन (अच्छे मूड का हार्मोन) के स्तर को भी बढ़ाते हैं। कुछ डॉक्टरों को डर है कि ऐसी मछलियों का अत्यधिक सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इस प्रकार की मछलियों में पारा जमा होने की प्रवृत्ति होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड को आहार पूरक के रूप में लेना एक अच्छा विकल्प है।
प्रोटीन
इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोर्क चॉप के लिए जाते हैं। चिकन, पनीर, कुछ कच्चे मेवे पर जोर दें। प्रोटीन शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है, जिससे नियमित मासिक धर्म होता है और प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। वनस्पति प्रोटीन शरीर के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। अखरोट, बादाम, हम्मस और एडामे (एक प्रकार की हरी बीन) के साथ अपने आहार में विविधता लाएं।
विटामिन डी
मनुष्यों में विटामिन डी प्राप्त करने का मुख्य तरीका त्वचा में इसके संश्लेषण के माध्यम से होता है। इसके लिए आपको पूरे दूध से बने उत्पाद, अंडे की जर्दी, मक्खन, मशरूम, सालमन और भरपूर धूप चाहिए। अपने आप को अधिकतम धूप के संपर्क में रखें, खासकर सर्दियों के बीच में। यदि आप अपनी त्वचा को धूप की कालिमा से बचाने के लिए सुरक्षात्मक उपाय करते हैं, तो सूर्य को शत्रु के रूप में देखने का कोई अच्छा कारण नहीं है। विटामिन डी कोशिकाओं के बीच बातचीत में सुधार करने के लिए जाना जाता है, इस प्रकार हार्मोन को स्थिर करता है।
अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ
प्रकृति में लगभग कोई सफेद भोजन नहीं है। आज हम अपनी मेज पर जो सफेद खाद्य पदार्थ रखते हैं, वे अत्यधिक संसाधित होते हैं और वास्तव में, वास्तव में अस्वस्थ होते हैं। यदि आप मासिक धर्म को विनियमित करना चाहते हैं, तो अपने आहार से परिष्कृत उत्पादों को बाहर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, और अतिरिक्त इंसुलिन प्रोजेस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है। सफेद चीनी, सफेद आटा, पास्ता, सफेद चावल, सफेद ब्रेड से बचें। साबुत अनाज खाएं। फाइबर का सेवन अधिक न करें, क्योंकि इससे एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है।
ब्लैक चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनोइड्स में एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव होता है। फ्लेवोनोइड्स रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, अंडाशय और अंतःस्रावी ग्रंथियों में माइक्रोकिरकुलेशन, डोपामाइन स्राव को उत्तेजित करते हैं और प्लेटलेट एकत्रीकरण को रोकते हैं। कोको के उच्चतम संभव प्रतिशत के साथ चॉकलेट पर रुकें, कम से कम 70% से अधिक।
कोको फ्लेवोनोइड्स, पॉलीफेनोल्स, फेनिलथाइलामाइन (एक हल्का प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट), स्टार्च, एंडोर्फिन और कई अन्य अत्यंत उपयोगी पदार्थों में समृद्ध है। डार्क चॉकलेट, क्रमशः कोको, के सेवन से मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिसका अवसाद और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चॉकलेट में फ्लेवोनोल्स रक्त के थक्के जमने से रोकता है, जो उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो किसी न किसी कारण से एस्पिरिन नहीं ले सकते। डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की मात्रा एक चक्र से ठीक पहले प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है, इस प्रकार प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को कम करती है।
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