2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बार-बार सर्दी, उनींदापन, ऊर्जा की कमी और पेपिलोमा या दाद की उपस्थिति की आवश्यकता का संकेत मिलता है प्रतिरक्षा में सुधार. पोषण विशेषज्ञ जीन-पॉल कर्ट कहते हैं, इस कार्य से निपटने के लिए, चीजों को अपनी प्लेट पर व्यवस्थित करना पर्याप्त है।
वह तनाव, पुरानी थकान, प्रमुख सुरक्षात्मक पदार्थों की कमी और रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया पर फ़ीड करने वाले खाद्य पदार्थों की प्रचुरता को कम प्रतिरक्षा का मुख्य कारण मानते हैं।
इसलिए मेन्यू एडजस्ट करें और चालू करें बेहतर प्रतिरक्षा के लिए तनाव रोधी खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे परिणाम देंगे जो आप कुछ ही हफ्तों में देख सकते हैं।
भेद्यता को कम करने के लिए मैग्नीशियम
मैग्नीशियम आपको मानसिक शांति देता है। तनावपूर्ण स्थिति में, बुरी खबर या थकान से आश्चर्य हो, हम समाधान खोजने के लिए ध्यान और ऊर्जा जुटाते हैं। और शरीर संतुलन बहाल करने के लिए मैग्नीशियम भंडार का उपयोग करता है। चिंता के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, इस पदार्थ को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में लेना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ क्या हैं?
सबसे पहले, मैग्नीशियम का स्रोत खनिज पानी है (एक लीटर में लगभग 100 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है)। इससे आप चाय बना सकते हैं, सूप और अनाज बना सकते हैं। मैग्नीशियम फलियां, सब्जियां, समुद्री भोजन, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम और सोया में भी पाया जाता है। साबुत अनाज में भी बहुत सारा मैग्नीशियम होता है: एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मोती जौ, वर्तनी, जंगली और भूरे चावल, जई, क्विनोआ, बुलगुर।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक
संक्रमण से लड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज। एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए इसकी आवश्यकता होती है - हमारे शरीर के दो मुख्य रक्षक। इस बीच, दुनिया की 80% आबादी को प्रतिदिन जिंक की आवश्यक खुराक नहीं मिलती है। यह विशेष रूप से अक्सर वृद्ध लोगों में अनुपस्थित होता है, जिनके शरीर में यह कम अवशोषित होता है।
जिंक खाद्य पदार्थ क्या हैं?
जिंक पशु प्रोटीन में पाया जाता है: सफेद और लाल मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, केकड़े। पादप खाद्य पदार्थों से जिंक खराब अवशोषित होता है। इसलिए शाकाहारियों को शरीर में इस खनिज के स्तर की जांच के लिए साल में दो बार रक्त देना चाहिए।
रोग की रोकथाम के लिए विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देकर हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए, यह पारंपरिक रूप से बच्चों में रिकेट्स और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की क्षमता यहीं खत्म नहीं होती है। यह पदार्थ स्तन, प्रोस्टेट और आंतों के कैंसर के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकता है। इसके अलावा, सफेद रक्त कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन जिम्मेदार है।
विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?
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भोजन में यह कम मात्रा में होता है, लेकिन तैलीय समुद्री मछली में यह पर्याप्त होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हमारे शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है। हर दो दिन में कम से कम एक बार धूप में पर्याप्त 15 मिनट। वसंत और गर्मियों में यह मुश्किल नहीं है। लेकिन गिरावट और सर्दियों में यह एक फार्मेसी विटामिन डी लेने लायक है।
4. ऊर्जा के लिए विटामिन सी
एक एंटीवायरल एजेंट, विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस को मारने के लिए ऊर्जा देता है। सुनहरा नियम याद रखें! उन क्षणों में जब बीमार होना विशेष रूप से आसान होता है - यदि आप बहुत थके हुए हैं, सर्दी है या आपको लगता है कि आप बीमार होने जा रहे हैं - जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर में विटामिन सी का स्तर बढ़ाएं।
विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?
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यह उच्च तापमान के प्रति संवेदनशील होता है और केवल कच्ची सब्जियों और फलों में पाया जाता है जो पके नहीं होते हैं। गोजी बेरी, कीवी, ब्लैककरंट, स्ट्रॉबेरी, चेरी, अमरूद, खट्टे फल, मीठी और गर्म मिर्च, डिल, अजमोद, पालक, गोभी, शलजम, सॉरेल, वॉटरक्रेस में विशेष रूप से बहुत सारा विटामिन सी होता है।
ग्रीन टी, रेड वाइन, डार्क चॉकलेट और संतृप्त लाल या काले फल विटामिन सी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
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शीर्ष 10 तनाव रोधी खाद्य पदार्थ
1. बादाम उनमें मैग्नीशियम होता है और एक मजबूत संतृप्त प्रभाव होता है। इनका सेवन कम मात्रा में करें - 5-10 नट्स में 100 कैलोरी होती है; 2. कोको यह खनिजों और पदार्थों में समृद्ध है जो विश्राम और अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं; 3. जीरा यह मसाला मैग्नीशियम से भरपूर और कैलोरी में कम है;
तनाव रोधी आहार
तनाव-विरोधी आहार में कई उत्पाद शामिल हैं जो बी विटामिन, मैग्नीशियम और अंतिम लेकिन कम से कम विटामिन सी से भरपूर हैं। ये सभी पदार्थ तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद उपयोगी हैं और इसके सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। नाश्ते में आप हर समय मूसली, पनीर, दही खा सकते हैं, जूस पी सकते हैं। सोने से ठीक पहले एक कप पुदीने की चाय या नींबू बाम या लैवेंडर में से एक पीना अच्छा है। शासन के दौरान मुख्य रूप से सेल्युलोज से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना भी अच्छा है। तनाव राज्यों में कोलेस्ट
ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सीडेंट यौगिक हैं जो शरीर में निर्मित होते हैं और विभिन्न में निहित होते हैं खाना . वे कोशिकाओं को मुक्त कणों के रूप में जाने वाले संभावित हानिकारक अणुओं से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। जब मुक्त कण जमा होते हैं, तो वे एक ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं जिसे कहा जाता है ऑक्सीडेटिव तनाव .
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हाल ही में, इस बारे में अधिक से अधिक चर्चा हुई है कि किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए और किन से बचना चाहिए, साथ ही तर्कसंगत रूप से कैसे खाना चाहिए। सच्चाई यह है कि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम किसी बीमारी से पीड़ित हैं या नहीं, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ किसी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और दूसरों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए यहां हम आपको यह दिखाने की कोशिश करेंगे कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए
सानना एक तनाव-रोधी चिकित्सा है
हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, रसोइयों के पास अक्सर अच्छे घर का बना पेस्ट्री बनाने का समय नहीं होता है, विशेष रूप से वे जिन्हें आवश्यकता होती है सानना . विफलता का डर, असफल आटा, खोया समय और संसाधन कई लोगों को इस सुखद गतिविधि को शुरू करने से रोकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आपको एक स्वादिष्ट अंतिम परिणाम की गारंटी देने के अलावा, सानना भी हो सकता है उपयोगी एंटी-स्ट्रेस थेरेपी आपके लिए। यहाँ कुछ कारण हैं:
