2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
तनाव-विरोधी आहार में कई उत्पाद शामिल हैं जो बी विटामिन, मैग्नीशियम और अंतिम लेकिन कम से कम विटामिन सी से भरपूर हैं। ये सभी पदार्थ तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद उपयोगी हैं और इसके सामान्य कामकाज में मदद करते हैं।
नाश्ते में आप हर समय मूसली, पनीर, दही खा सकते हैं, जूस पी सकते हैं। सोने से ठीक पहले एक कप पुदीने की चाय या नींबू बाम या लैवेंडर में से एक पीना अच्छा है।
शासन के दौरान मुख्य रूप से सेल्युलोज से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना भी अच्छा है। तनाव राज्यों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में काफी वृद्धि होती है। सेल्युलोज, बदले में, इसके अवशोषण की दर को कम कर देता है।
अदरक, लहसुन और नींबू पर जोर दें - ये खून को पतला करने में मदद करते हैं। जब हम तनाव में होते हैं, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बहुत अधिक बढ़ जाता है।
किसी भी आहार की तरह, यह कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ-साथ मादक पेय पीने की सलाह नहीं देता है। हालांकि हमें लगता है कि वे हमें तनाव में मदद करते हैं, यह राहत भ्रामक है - यह अस्थायी है, और लंबे समय तक उपयोग के बाद, तनाव और भी गहरा हो जाएगा। ऐसा माना जाता है कि इस आहार के दो सप्ताह पर्याप्त हैं।
लंच डाइट के पहले दिन आप शलजम का सलाद बना सकते हैं, और मूल रूप से इसे फिश फिलेट होने दें। पीने के लिए - कुछ फलों का रस। रात के खाने में वेजिटेबल सूप, उबली हुई मछली (शायद स्टीम्ड) शामिल होनी चाहिए, जिसमें आपने भरपूर नींबू का रस मिलाया हो। फिर अपने आप को एक मिठाई के साथ पुरस्कृत करें - फल एक अच्छा विचार है।
दूसरे दिन आपके दोपहर के भोजन में चिकन सलाद, हरी बीन्स जो आपने स्टू की है, और पीने के लिए एक गिलास फलों का रस शामिल करना चाहिए। रात का खाना फिर से मछली के साथ होगा, और एक साइड डिश के रूप में मैश किए हुए गाजर और आलू खाएं, साथ ही अखरोट के साथ सब्जी का सलाद भी। मीठा करने के लिए फलों का दूध खाएं।
तीसरे दिन दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चावल सब्जियों और भुनी मिर्च के साथ, मिठाई के लिए - फल तैयार करें। रात का खाना सब्जियों के साथ मछली होना चाहिए, और मिठाई दोपहर के भोजन के समान है - फल।
अगले दिन के लिए भोजन इस प्रकार होना चाहिए - दोपहर का भोजन लाल मिर्च सलाद, और मुख्य रूप से दाल के साथ। दाल स्टू या मसूर की प्यूरी चुनें। और रात के खाने के लिए थोड़ा मेयोनेज़ के साथ सलाद शामिल करने के लिए, और मूल रूप से अपना खुद का बीफ़ बनाने के लिए, इसका साइड डिश एक सब्जी सलाद हो सकता है। मिठाई में एक केला शामिल करना चाहिए।
पांचवें दिन की शुरुआत सामान्य नाश्ते से होती है, और दोपहर के भोजन के लिए आपको टमाटर और ककड़ी सलाद, मछली का सूप और 1-2 संतरे के साथ स्टेक परोसा जाता है। रात के खाने में मछली मीटबॉल (शायद पट्टिका), पालक आमलेट शामिल होना चाहिए।
छठे दिन का स्वागत आपको मछली के दोपहर के भोजन के साथ कुछ सलाद, फूलगोभी, दूध की चटनी और एक गिलास संतरे के रस के साथ किया जाता है। रात के खाने के लिए मशरूम और मसले हुए आलू के साथ बीफ पट्टिका तैयार करें, फिर फलों का सलाद खाएं।
सातवें दिन दोपहर के भोजन के मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं - सलाद, उसके बाद चावल, जो समुद्री भोजन और मिठाई के साथ होता है - चॉकलेट के साथ व्हीप्ड क्रीम, हेज़लनट्स से सजाया जाता है। आपका रात का खाना croutons के साथ प्याज के सूप से बना है, मुख्य चीज मछली पट्टिका है, और मीठा करने के लिए कुछ क्रीम खाएं।
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