2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
1. बादाम
उनमें मैग्नीशियम होता है और एक मजबूत संतृप्त प्रभाव होता है। इनका सेवन कम मात्रा में करें - 5-10 नट्स में 100 कैलोरी होती है;
2. कोको
यह खनिजों और पदार्थों में समृद्ध है जो विश्राम और अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं;
3. जीरा
यह मसाला मैग्नीशियम से भरपूर और कैलोरी में कम है;
4. केफिर
आंतों के वनस्पतियों के संतुलन के लिए उपयोगी प्रोबायोटिक्स की एक बड़ी मात्रा शामिल है;
5. गर्म दूध
शहद के साथ थोड़ा मीठा, इसमें निहित ट्रिप्टोफैन के लिए गर्म दूध का शांत प्रभाव पड़ता है;
6. दाल
मसूर मैग्नीशियम और बी विटामिन का एक स्रोत है, जो तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है। लेंस में जटिल ग्लूसाइड स्थायी रूप से संतृप्त हो जाते हैं;
7. शहद
इसका शांत प्रभाव पड़ता है। जैम की जगह नाश्ते में इसका इस्तेमाल करें;
8. जंगली चावल
मैग्नीशियम, फाइबर और जटिल ग्लूसाइड का एक उत्कृष्ट स्रोत, जो ऊर्जा के साथ शरीर की धीमी और क्रमिक संतृप्ति प्रदान करता है;
9. चुन्नी
यह मैग्नीशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड की अपनी सामग्री के लिए मूल्यवान है;
10. काली चाय
चाय में मौजूद थिन का कम मात्रा में मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही यह तनाव को कम करता है।
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तनाव रोधी आहार
तनाव-विरोधी आहार में कई उत्पाद शामिल हैं जो बी विटामिन, मैग्नीशियम और अंतिम लेकिन कम से कम विटामिन सी से भरपूर हैं। ये सभी पदार्थ तंत्रिका तंत्र के लिए बेहद उपयोगी हैं और इसके सामान्य कामकाज में मदद करते हैं। नाश्ते में आप हर समय मूसली, पनीर, दही खा सकते हैं, जूस पी सकते हैं। सोने से ठीक पहले एक कप पुदीने की चाय या नींबू बाम या लैवेंडर में से एक पीना अच्छा है। शासन के दौरान मुख्य रूप से सेल्युलोज से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना भी अच्छा है। तनाव राज्यों में कोलेस्ट
ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
एंटीऑक्सीडेंट यौगिक हैं जो शरीर में निर्मित होते हैं और विभिन्न में निहित होते हैं खाना . वे कोशिकाओं को मुक्त कणों के रूप में जाने वाले संभावित हानिकारक अणुओं से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। जब मुक्त कण जमा होते हैं, तो वे एक ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं जिसे कहा जाता है ऑक्सीडेटिव तनाव .
बेहतर इम्युनिटी के लिए तनाव रोधी खाद्य पदार्थ
बार-बार सर्दी, उनींदापन, ऊर्जा की कमी और पेपिलोमा या दाद की उपस्थिति की आवश्यकता का संकेत मिलता है प्रतिरक्षा में सुधार . पोषण विशेषज्ञ जीन-पॉल कर्ट कहते हैं, इस कार्य से निपटने के लिए, चीजों को अपनी प्लेट पर व्यवस्थित करना पर्याप्त है। वह तनाव, पुरानी थकान, प्रमुख सुरक्षात्मक पदार्थों की कमी और रोगजनक वायरस और बैक्टीरिया पर फ़ीड करने वाले खाद्य पदार्थों की प्रचुरता को कम प्रतिरक्षा का मुख्य कारण मानते हैं। इसलिए मेन्यू एडजस्ट करें और चालू करें बेहतर प्रतिरक्षा के लिए
सानना एक तनाव-रोधी चिकित्सा है
हमारे व्यस्त दैनिक जीवन में, रसोइयों के पास अक्सर अच्छे घर का बना पेस्ट्री बनाने का समय नहीं होता है, विशेष रूप से वे जिन्हें आवश्यकता होती है सानना . विफलता का डर, असफल आटा, खोया समय और संसाधन कई लोगों को इस सुखद गतिविधि को शुरू करने से रोकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, आपको एक स्वादिष्ट अंतिम परिणाम की गारंटी देने के अलावा, सानना भी हो सकता है उपयोगी एंटी-स्ट्रेस थेरेपी आपके लिए। यहाँ कुछ कारण हैं:
तनाव और तनाव से कैसे निपटें
व्यस्त और व्यस्त दैनिक जीवन में, उनका व्यक्ति के व्यक्तित्व पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है तनाव तथा वोल्टेज . तनाव और तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, इनका मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों स्तरों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से आते हैं। तनाव से संबंधित कुछ लक्षण हैं:
