2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस, बैक्टीरिया और अन्य दुश्मनों, जैसे कि कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ एक ढाल है, जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।
अगर प्रतिरक्षा तंत्र अच्छी स्थिति में है, आपका शरीर संक्रमणों से आसानी से लड़ेगा। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. विविध और संतुलित भोजन
यदि आप आमतौर पर आहार पर हैं, ठीक से खाने में बहुत व्यस्त हैं, फास्ट फूड पर ध्यान दें, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली से नाराज़ हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी से वजन कम हो सकता है इसलिए किसी भी मामले में, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर जोर देना चाहिए।
2. ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से विटामिन ए, सी और ई, मुक्त कणों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं - संभावित हानिकारक रसायन जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि कई फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो किसी भी नुकसान का कारण बनने से पहले मुक्त कणों को नष्ट कर देती हैं।
3. मांस को ध्यान से चुनें
कई चिकन उत्पादक अपने विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पक्षी के आहार में कई एंटीबायोटिक्स शामिल करते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि एंटीबायोटिक दवाओं की एक बड़ी बहुतायत से मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और एंटीबायोटिक प्रतिरोधी बैक्टीरिया बन सकते हैं।
4. चीनी कम खाएं
कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि चीनी के सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का मानना है कि मोटापा कम करने के लिए लोगों के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना अनिवार्य है - कैंसर, मधुमेह और अन्य जानलेवा बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक।
5. पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन करें
जिंक मेटाबॉलिज्म में अहम भूमिका निभाता है। इस खनिज के स्रोत समुद्री भोजन, मांस, नट, अंडे, पनीर और अनाज हैं।
6. कीटनाशकों का प्रयोग कम करें
कई वैज्ञानिक अध्ययनों का दावा है कि कीटनाशक प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं। माना जाता है कि कीटनाशक सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, जिससे संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है। कीटनाशक रसायन होते हैं जिनका उपयोग फलों और सब्जियों की खेती के दौरान कीटों को मारने के लिए किया जाता है।
7. प्रोबायोटिक्स के बारे में सोचें
पेट में अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. प्रोबायोटिक्स पेट में हानिकारक जीवों के विकास को रोकते हैं। शरीर के प्रोबायोटिक भंडार को फिर से भरने के लिए दही को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
अधिक उत्पादों का होना उपयोगी है जो शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की वृद्धि को बढ़ाते हैं। वे लीक, प्याज, लहसुन, सेब और केले हैं।
8. ब्रोकली ज्यादा खाएं
ब्रोकोली में विटामिन सी और सल्फोराफेन सहित बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। यह एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर में कैंसर पैदा करने वाले कार्सिनोजेन्स को बेअसर करता है।
9. सेलेनियम के बारे में मत भूलना
सेलेनियम न केवल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, बल्कि एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मुक्त कणों की क्रिया को रोकता है। आपको हर दिन इसकी बहुत कम मात्रा में लेना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त सेलेनियम विषाक्त हो सकता है। सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत ब्राजील नट्स हैं (आपको दिन में केवल एक या दो अखरोट चाहिए), यकृत, समुद्री भोजन, गुर्दे, साबुत अनाज और अनाज।
10. फ्लेवोनोइड्स पर स्टॉक करें
Flavonoids में मजबूत कैंसर विरोधी गुण होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। वे ट्यूमर की शुरुआत को रोकते हैं।Flavonoids में प्याज, ब्लूबेरी, सेब, सोआ, अखरोट, लाल गोभी शामिल हैं।
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