2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
विटामिन डी इस रूप में जाना जाता है सौर विटामिन. शायद इसी वजह से हममें से कुछ लोग सोचते हैं कि हम इसे अपने फ्रिज में पा सकते हैं। हालांकि, यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के पीछे एक बड़ी गलत धारणा है।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की प्रवक्ता अल्थिया ज़ानेकोस्की ने कहा कि सूर्य अक्टूबर से मई तक विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, खासकर उत्तर में रहने वाले लोगों के लिए।
शायद यही कारण है कि सर्दियों के अंत में सर्वेक्षण किए गए लगभग आधे लोगों के साथ थे विटामिन डी में कम। मेन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार।
यह सब एक बड़ी समस्या की ओर ले जाता है, क्योंकि विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है, अवसाद को रोकता है और टाइप 2 मधुमेह और कई कैंसर के जोखिम को कम करता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी न केवल सूर्य के प्रकाश के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, बल्कि विटामिन डी के साथ कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी प्राप्त किया जाता है। यहां महत्वपूर्ण सूर्य विटामिन प्राप्त करने के कुछ मूल्यवान तरीके दिए गए हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए आवश्यक हैं।
1. जंगली (सामन, ट्राउट, मैकेरल) में पकड़ी गई मछलियों पर जोर दें।
2. टेबल पर बीफ और बीफ लीवर को आमंत्रित करें।
3. दिन में कम से कम 1 अंडे की जर्दी खाएं।
4. समय-समय पर क्लासिक पनीर को टोफू से बदलें।
5. दिन में कम से कम 1 गिलास ताजा संतरे का जूस पिएं।
6. अपने मेनू में नाश्ता अनाज शामिल करें।
7. कभी-कभी जानवरों के दूध को बादाम या सोया पेय से बदल दें, जो कि भी है विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।.
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