10 एंटी-एजिंग फूड्स अगर आपकी उम्र 40 से अधिक है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

खूबसूरत और चमकदार त्वचा काफी हद तक खान-पान पर निर्भर करती है, इसलिए ये एंटी एजिंग फूड्स वे भी बहुत मदद कर सकते हैं।

जब हम अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा, पानी और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, तो हमारा शरीर अपने सबसे बड़े अंग - हमारी त्वचा के माध्यम से अपना आभार प्रकट करेगा। आखिरकार, आंतरिक समस्याओं को दिखाने के लिए त्वचा अक्सर हमारे शरीर का पहला हिस्सा होती है, इसलिए लोशन, क्रीम, मास्क और सीरम इसे छिपाने में मदद नहीं कर सकते।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि अस्वास्थ्यकर रंगों और महीन रेखाओं से निपटने के लिए फल और सब्जियां खाना सबसे सुरक्षित और स्वास्थ्यप्रद तरीका है। क्या आप चमकने के लिए तैयार हैं? यहां 10 सर्वश्रेष्ठ हैं 10 एंटी एजिंग फूड्स जो आपकी त्वचा को अंदर से आने वाली चमक प्रदान करते हैं।

1. क्रेसन

जलकुंभी के स्वास्थ्य लाभ हमें निराश नहीं करते हैं! यह मॉइस्चराइजिंग पौधा कैल्शियम, पोटेशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, विटामिन ए, सी, के, बी-1 और बी-2 का एक बड़ा स्रोत है।

Watercress त्वचा के आंतरिक एंटीसेप्टिक के रूप में कार्य करता है और शरीर की सभी कोशिकाओं में खनिजों के संचलन और वितरण को बढ़ाता है, जिससे त्वचा का ऑक्सीकरण बढ़ जाता है। विटामिन ए और सी के साथ, वॉटरक्रेस में एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं, इस प्रकार महीन रेखाओं और झुर्रियों को बनने से रोकते हैं।

कोशिश करना: चमकती त्वचा और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज ही इस सुगंधित हरे पौधे को अपने सलाद में शामिल करें। यह स्वादिष्ट हरा पौधा अपनी आयोडीन सामग्री के कारण प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है, पाचन में सहायता कर सकता है और थायराइड समर्थन प्रदान कर सकता है।

2. लाल मिर्च

लाल मिर्च एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो कि जब आती है तो अपरिहार्य होती है बुढ़ापा विरोधी. विटामिन सी की उच्च सामग्री के अलावा - जो कोलेजन उत्पादन के लिए अच्छा है - लाल मिर्च में कैरोटेनॉयड्स नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

कैरोटेनॉयड्स पौधे के रंगद्रव्य होते हैं जो कई फलों और सब्जियों में दिखाई देने वाले चमकीले लाल, पीले और नारंगी रंगों को दर्शाते हैं। उनके पास विभिन्न प्रकार के विरोधी भड़काऊ गुण हैं और त्वचा को सूरज की क्षति, प्रदूषण और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

3. पपीता

यह स्वादिष्ट सुपरफूड एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है जो त्वचा की लोच में सुधार करने और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

इनमें शामिल हैं: विटामिन ए, सी, के और ई, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, बी विटामिन।

पपीते में एंटीऑक्सिडेंट की विस्तृत श्रृंखला मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करती है और कर सकती है उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने के लिए. पपीते में पपैन नामक एंजाइम भी होता है, जो इसके लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई, प्रकृति के सर्वोत्तम विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में काम कर रहा है। यह कई एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पादों में भी पाया जाता है।

4. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, साथ ही एंथोसायनिन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। यह वही है जो ब्लूबेरी को एक गहरा, सुंदर नीला रंग देता है।

ये शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सूजन से राहत देकर और कोलेजन के नुकसान को रोककर त्वचा को सूरज की क्षति, तनाव और प्रदूषण से बचाने में मदद कर सकते हैं।

5. ब्रोकोली

ब्रोकोली में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और इसके साथ आपूर्ति की जाती है: विटामिन सी और के, विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, फोलिक एसिड, ल्यूटिन, कैल्शियम।

आपके शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जो त्वचा में मुख्य प्रोटीन है जो इसे ताकत और लोच देता है। ल्यूटिन मस्तिष्क में स्मृति समारोह के संरक्षण के साथ-साथ विटामिन के और कैल्शियम (जो हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं) के साथ जुड़ा हुआ है।

6. पालक

पालक सुपर हाइड्रेटिंग और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो पूरे शरीर को ऑक्सीकृत करने में मदद करता है। यह भी समृद्ध है: विटामिन ए, सी, ई और के, मैग्नीशियम, लोहा।

विटामिन सी की उच्च सामग्री त्वचा को दृढ़ और चिकनी रखने के लिए कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाती है। लेकिन वह सब नहीं है। विटामिन ए मजबूत, चमकदार बालों में भी मदद कर सकता है, जबकि विटामिन के कोशिकाओं में सूजन को कम करने में मदद करता है।

7. पागल

कई मेवे (विशेषकर बादाम) विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो त्वचा के ऊतकों को बहाल करने, त्वचा में नमी बनाए रखने और त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाने में मदद कर सकते हैं। अखरोट में एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो त्वचा की झिल्लियों को मजबूत करने और हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाने में मदद कर सकता है।

8. एवोकैडो

एवोकाडो सूजन से लड़ने में कारगर है। इसमें विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को रोक सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: विटामिन के, सी, ई और ए, बी विटामिन, पोटेशियम।

एवोकाडो में विटामिन ए की उच्च सामग्री हमें मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकती है, जिससे हमें सुंदर, चमकदार त्वचा मिलती है। कैरोटीनॉयड सामग्री सूर्य की किरणों से विषाक्त पदार्थों और क्षति को रोकने में भी मदद कर सकती है, और त्वचा के कैंसर को रोकने में भी मदद करती है।

9. मीठे आलू

शकरकंद का नारंगी रंग बीटा-कैरोटीन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट से आता है, जिसे विटामिन ए में बदल दिया जाता है। विटामिन ए त्वचा की लोच को बहाल करने, त्वचा कोशिका चयापचय को प्रोत्साहित करने और अंततः नरम, युवा त्वचा में योगदान करने में मदद कर सकता है। यह स्वादिष्ट जड़ भी विटामिन सी और ई का एक बड़ा स्रोत है - दोनों कर सकते हैं त्वचा की रक्षा करें हमें हानिकारक फ्री रेडिकल्स से

10. अनार के बीज

अनार का उपयोग सदियों से औषधीय फल के रूप में किया जाता रहा है। विटामिन सी की उच्च सामग्री और विभिन्न प्रकार के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ, यह हमारे शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है और हमारे शरीर में सूजन के स्तर को कम कर सकता है।

इन स्वस्थ फलों में प्यूनिकलगिन्स नामक एक यौगिक भी होता है, जो त्वचा में कोलेजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर देता है।

इनका उपयोग करना एंटी एजिंग फूड्स, हम देख सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं। गहरे, संतृप्त रंगों में फलों और सब्जियों का प्रयोग करें। रिच शेड्स आमतौर पर आपकी त्वचा को स्वस्थ और जीवंत बनाए रखने के लिए मजबूत कट्टरपंथी लड़ने की क्षमता का संकेत हैं।

यह उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने और वास्तव में भीतर से चमकने का समय है!