उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय की समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है। ज्यादातर बीमारियों की तरह कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सीधा संबंध खान-पान से होता है। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपने मेनू पर ध्यान दें।

सबसे जरूरी है हेल्दी खाना। इससे आपका वजन और रक्तचाप कम होगा, साथ ही शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा।

अपने भोजन में अधिक सब्जियां और फल, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें। इन उत्पादों में फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

वसायुक्त भोजन से सावधान रहें। हालाँकि, हमें ध्यान देना चाहिए कि तैलीय से लेकर तैलीय तक कुछ अंतर है। सब्जियों और मछली से प्राप्त असंतृप्त वसा पूरी तरह से उपयोगी हैं। पशु या संतृप्त वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

मक्खन, चॉकलेट और पेस्ट्री का सेवन सीमित करें क्योंकि अक्सर यह स्पष्ट नहीं होता है कि वे किस वसा से बने हैं। वसायुक्त मांस की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

अन्य सभी हानिकारक वसा की कीमत पर अधिक मछली और जैतून का तेल खाएं। मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय की गतिविधि और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सॉसेज न खाएं, वे हानिकारक वसा में उच्च होते हैं। यह अच्छा है कि जिन डेयरी उत्पादों का सेवन किया जाता है उनमें वसा कम होती है।

अपने नमक का सेवन कम करें। इससे आपका ब्लड प्रेशर कम होगा। रेडीमेड उत्पाद खरीदते समय उनमें नमक की मात्रा पर ध्यान दें, अक्सर यह बहुत अधिक होता है।

बिना तेल के अपना खाना बनाएं। आप इसे जैतून के तेल से बदल सकते हैं, उत्पादों को उबाल सकते हैं या उन्हें भाप दे सकते हैं।

अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। पानी शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, यह इसे साफ करता है और इसे जीवन देता है। यह ऊर्जा और ताकत देता है।

कार्बोनेटेड पेय और प्राकृतिक जूस का सेवन सीमित करें क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है। उन्हें चाय से बदलें।

अक्सर खाने की कोशिश करें - दिन में कम से कम तीन या चार बार। एक भोजन छोड़ने से अधिक भोजन होता है, जो पूरी तरह से contraindicated है। नियमित भोजन करने से ब्लड शुगर का स्तर बना रहता है और मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है।