2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रकृति में जानवरों के लिए अपनी सामान्य काया को बनाए रखना बहुत आसान है। एक मोटा प्राणी प्राकृतिक वातावरण में नहीं पाया जा सकता है।
हालांकि, मोटापा हमें उन लोगों के रूप में मारता है जो प्रकृति से दूर जाने और हर संभव तरीके से खुद को स्थिर करने की कोशिश कर रहे हैं, मीडिया को प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ डॉ गेदुरकोव बताते हैं।
पोषण विशेषज्ञ आहार की एक अनुकरणीय संरचना प्रदान करता है जो कई लोगों को वजन कम करने में मदद करेगा।
1. 14 दिनों का कार्यक्रम कम करना।
इस आहार को शुरू करते समय, याद रखें कि इसका उद्देश्य न केवल आपका वजन कम करना है, बल्कि आपके शरीर को अनावश्यक पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करना है।
इस दो सप्ताह की अवधि के दौरान कच्चे फल (केले के बिना), कच्ची सब्जियां, कच्चे मेवे (मूंगफली के बिना) खाए जाते हैं, जबकि नमक और वसा पूरी तरह से वर्जित है।
इसे प्रतिदिन 2 किलो तक फल और सब्जियां और 200 ग्राम तक नट्स खाने की अनुमति है। खाद्य उत्पादों का सेवन किसी भी समय किया जा सकता है। हालांकि, फलों को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं मिलाना चाहिए। उन्हें अन्य उत्पादों से लगभग 2 घंटे पहले खाली पेट लिया जाना चाहिए।
इस अवधि के दौरान आप वसंत का पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन उन्हें शहद के साथ मीठा किए बिना। भोजन के बीच तरल पदार्थ लिया जाता है।
वजन घटाने में खेल अहम भूमिका निभाता है। जितना हो सके हिलने की कोशिश करें।
2. 7-10 दिनों के लिए बिजली की आपूर्ति।
कच्चे उत्पादों के अलावा, अपने मेनू में थोड़ा-थोड़ा करके और दम किया हुआ साग (आलू के बिना), अनाज और फलियां जोड़ना शुरू करें: मकई (डिब्बाबंद नहीं), क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, दाल, छोले, मटर। आपको अभी तक नमक और वसा तक नहीं पहुंचना चाहिए। भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए नींबू, लहसुन, गर्म मिर्च और पिसे हुए कच्चे मेवे सहित मसालों का प्रयोग करें।
3. संतुलित खाने की शैली बनाना।
यदि आप आहार के इस चरण का पालन नहीं करते हैं, तो यो-यो प्रभाव का पालन होगा। यहां पशु उत्पादों को समायोजित किया जाता है।
अपने दैनिक मेनू को संकलित करते समय, इसका लगभग 75 प्रतिशत ताजा पौधों के खाद्य पदार्थों से युक्त करने का प्रयास करें। पशु खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, उन्हें हमेशा भरपूर मात्रा में कच्ची सब्जियों के साथ मिलाएं।
यदि आप नमक का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कम से कम मात्रा में हो (एक चुटकी से अधिक नहीं)। अपने आप को केवल कम सोडियम (पोटेशियम नमक -66%) पोटेशियम के साथ आहार नमक की अनुमति दें।
मक्खन की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन केवल 30 ग्राम तक। तेल और जैतून के तेल का उपयोग कम से कम करने का प्रयास करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और ब्रेड, किसी भी पास्ता और चिप्स को मना करें। उन्हें अनाज से बदलें।
यदि आपको जैम की आवश्यकता है, तो सूखे मेवे चुनें या नट्स, खजूर और कोको से घर की बनी कैंडी बनाएं। मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, उन्हें हमेशा दूसरों के साथ मिलाए बिना अकेले ही खाएं।
एक बार जब आप आहार से गुजरते हैं, तो आप 10 पाउंड तक खो देंगे। हालांकि, याद रखें कि किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
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