2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भूख न लगना आमतौर पर एक और बड़ी समस्या का लक्षण है, हालांकि यह उम्र के साथ अधिक बार हो सकता है।
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनमें स्वाद की भावना कम हो जाती है, जो दवा या पुरानी बीमारी के कारण हो सकती है। गुर्दे की विफलता, जिगर की बीमारी और थायराइड की समस्याएं सामान्य भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के अलावा भावनात्मक कारक जैसे अवसाद और चिंता भूख को कम कर सकते हैं। भोजन की इच्छा की वापसी इसके नुकसान के लक्षणों की गंभीरता और कारणों पर निर्भर करती है।
यदि परिणामस्वरूप आपने गंभीर कुपोषण विकसित किया है, तो पोषक तत्वों को अंतःशिरा में दिया जा सकता है, जिसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। अगर आपको किसी भी प्रकार का संक्रमण है तो ठीक होते ही आपकी भूख वापस आ जाएगी।
अपनी भूख बढ़ाने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आकर्षक और स्वादिष्ट लगते हों और महकते हों। मोटे तौर पर कटी हुई सब्जियाँ, बिखरी हुई अजमोद की पत्तियों और उन पर कसा हुआ पनीर या ताज़ी बेक्ड ब्रेड की अपनी गर्म खुशबू फैलाने से भस्म होने पर सुखद एहसास हो सकता है।
इसके अलावा, खाने के लिए एक आरामदायक और सुखद वातावरण खोजें और खाने के लिए तैयार होने के दौरान शोर या तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। भोजन से पहले या दौरान तरल पदार्थ पीने से बचें क्योंकि वे हमें तेजी से भरा हुआ महसूस कराते हैं।
2. अगर भूख न लगना चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार या अवसाद से जुड़ा है, तो सलाह लें। उचित दवा और आहार के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
आहार या खाने के विकारों के मामले में अपने खाने की आदतों और शरीर की छवि धारणा को बदलने के लिए चिकित्सा का प्रयोग करें। यदि अस्वास्थ्यकर भावनात्मक विश्वास बना रहता है तो सतही भूख उत्तेजना प्रयास विफल हो जाएंगे।
3. कटनीप, लेमन बाम और यारो जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग भूख को उत्तेजित करता है। सौंफ, अदरक की जड़, जिनसेंग, पपीते के पत्ते, पपीते के फल, पुदीना, नींबू और थोड़ी गर्म मिर्च भी स्वाद को तेज करते हैं और भूख को बढ़ाते हैं।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो जिनसेंग का प्रयोग न करें। पोषक तत्वों की कमी को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की खुराक लें - मल्टीविटामिन। भूख बढ़ाने के लिए अधिक बी विटामिन और स्वाद की भावना को बढ़ाने के लिए जस्ता और तांबे का सेवन करना चाहिए।
4. भूख बढ़ाने के लिए हल्का व्यायाम करें। अतिरिक्त कैलोरी बर्न किए बिना और सहवर्ती रोगों की स्थिति को बढ़ाए बिना भूख को उत्तेजित करने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना, हल्का योग या धीमी तैराकी का प्रयास करें। व्यायाम आपको भोजन से पोषक तत्वों को तेजी से अवशोषित करने में भी मदद करेगा।
5. धूम्रपान छोड़ दें, जिससे भूख कम हो जाती है और कैंसर और अन्य घातक जटिलताओं और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर कैफीन, एनर्जी ड्रिंक्स, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों जैसे उत्तेजक पदार्थों का सहारा न लें, क्योंकि वे भूख को कम करते हैं और उनका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। मिठाइयाँ अधिक पानी पीने की आवश्यकता को बढ़ाती हैं, जिससे तृप्ति की अनुभूति होती है। शराब का सेवन कम करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
6. आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए दिन में तीन बार दूध या दूध का सेवन करें। साबुत रोटी, पास्ता, बिस्कुट, अनाज और क्रीम सूप का सेवन करें।
क्रीम सूप में शोरबा और नियमित सूप की तुलना में अधिक कैलोरी और प्रोटीन सामग्री होती है।एवोकाडो, केला, दही, फ्रूट शेक और मक्खन के साथ नाश्ता, जो पौष्टिक होते हैं लेकिन पचने में भी आसान होते हैं।
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