2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मनुष्य के पास कुल पांच खाद्य वृत्ति है उन्हें समझने और महसूस करने से हमें नियंत्रण करने और आठ सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है।
आहार डॉ. सुसान रॉबर्ट्स का काम है। उसने 20 साल के क्लिनिकल परीक्षण किए हैं और सफल वजन घटाने से संबंधित हर चीज का विश्लेषण किया है। उसका आहार उन लोगों की विशिष्ट समस्याओं पर केंद्रित है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि भूख, खाने के विकार और अपराधबोध। वह हमारी आदतों को बेहतर के लिए बदलने के बारे में दिशा-निर्देश देकर उनका इलाज करता है।
सहज आहार तीन भागों से मिलकर बनता है। यह लोगों को सिखाता है कि कैसे और क्या खाना चाहिए। इसमें हमारी सहज प्रवृत्ति को आसानी से दूर करने के लिए एक आहार योजना, व्यंजन विधि और सुझाव हैं।
सहज आहार के लिए 1,000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए सभी को 72 किलोग्राम तक की आवश्यकता होती है। ७२ से ९० के बीच के लोगों को १६००० कैलोरी खानी चाहिए और जो अधिक भारी हैं उन्हें एक दिन में १,८०० कैलोरी दी जानी चाहिए।
चरण 1: मादक पेय और परिष्कृत शर्करा निषिद्ध हैं
नमूना मेनू:
नाश्ता: १/४ कप हाई-फाइबर अनाज के साथ ३ बड़े चम्मच मूसली और आधा कप मलाई रहित दूध, १/२ कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, कॉफी या चाय;
10 घंटे: 1 सेब, 1 बड़ा चम्मच। मूंगफली का चम्मच;
दोपहर का भोजन: 1 कटोरी वेजिटेबल सूप, हैम के साथ सैंडविच और लो-कैलोरी ब्रेड पर स्किम चीज़, 1/4 कप फ्रोजन अंगूर;
16 घंटे: डाइटरी चॉकलेट ड्रिंक;
रात का खाना: 120 ग्राम टेंडरलॉइन, 1 कप स्ट्यूड ब्रोकली, सलाद, 1 आड़ू, 1 बड़ा चम्मच। गर्म कारमेल सॉस
चरण 2
संकेत के अनुसार समान कैलोरी मान वाले खाद्य पदार्थों के साथ मेनू को विविध किया जा सकता है। शराब और परिष्कृत शर्करा सहित आपकी पसंद के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी की अनुमति है।
चरण 3
इसका उद्देश्य यो-यो प्रभाव से बचना है और जब तक आप चाहें तब तक जारी रहता है। आपको अपने मेनू की योजना बनाना सीखना होगा, रोजाना 15-30 मिनट व्यायाम करना होगा और कैलोरी गिनना होगा। यदि आप इन तीन तत्वों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने नए वजन को सफलतापूर्वक बनाए रखने में सक्षम होंगे।
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