खाने की सबसे हानिकारक आदतें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

बुध। खाने की सबसे हानिकारक आदतें लगातार खाना है - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप अगोचर रूप से अधिक भोजन करना शुरू कर देते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन के बीच थोड़ा सा खाने में कुछ भी गलत नहीं है।

लेकिन अगर आप फल या सब्जियां या कुछ स्वस्थ भोजन खाने के बजाय सिर्फ आधे घंटे में आपके पास गिरने वाले भोजन को निगल लेते हैं, तो आप जल्द ही अपनी सामान्य लय खो देंगे। चिप्स और पेस्ट्री (क्रीम केक, चॉकलेट केक, सिरप पेस्ट्री) जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए क्योंकि यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं तो वे बहुत हानिकारक हो सकते हैं।

अपनी ऊर्जा को आवश्यक सीमा के भीतर रखने के लिए, एक स्वस्थ सैंडविच, पनीर के साथ साबुत अनाज पटाखे, एक मुट्ठी सूखे मेवे, एवोकैडो के साथ एक सैंडविच, प्रोटीन बार या नट्स, या एक गाजर खाएं।

बहुत बार लोग टीवी देखते हुए कुछ न कुछ यांत्रिक खा लेते हैं। अगर आप टीवी के सामने खाना खाते हैं, तो आप टेबल से पचास फीसदी ज्यादा खाना खाएंगे।

इसलिए टीवी के सामने बैठने से पहले खाएं, या अगर आपको मूवी देखते समय कुछ चबाना है, तो बहुत सारी कटी हुई सब्जियों का स्टॉक करें।

महिलाएं अक्सर अपने खराब मूड को ठीक करने के लिए मिठाई और पास्ता के लिए पहुंचती हैं। यह कुछ देर के लिए तो शांत हो जाता है, लेकिन अगले कुछ घंटों के मूड और कमर दोनों पर बुरा असर डालता है।

क्रीम केक के लिए पहुंचने से पहले, सोचें कि वास्तव में आपका मूड क्या खराब हुआ। किसी मित्र को कॉल करके या मूवी या क्लब में जाकर समस्या को ठीक करने का प्रयास करें।

बहुत से लोग सप्ताह के दौरान ठीक से खाते हैं, लेकिन सप्ताहांत में वे पहले की तरह रटते हैं। इस प्रकार, वे पनीर, फ्राइड चिकन, ब्रेडेड चिकन, डोनट्स के साथ पिज्जा के साथ पांच दिन के स्वस्थ आहार के पूरे प्रभाव को खराब कर देते हैं।

वीकेंड पर दोस्तों के साथ बाहर जाने से पहले घर पर ही अच्छा खाना खाएं ताकि हानिकारक खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं। और सप्ताह के दौरान अपने आप को इतना सीमित न करें, ताकि सप्ताहांत रौंदने का समय न बन जाए।

पैकेज्ड फ़ूड खाना - सांद्र सूप, डिब्बाबंद और पैकेज्ड मिठाई/क्रोइसैन, रोल्स, पेस्ट्री, एक्लेयर्स/अचानक मोटापे का स्रोत बन सकते हैं। असली उत्पादों से बने स्नैक बार में ताजी सब्जियां और सूप को डिब्बे और पाउच में पसंद करें। मिठाई के लिए फल या दही का सेवन करें।

बहुत से लोग चलते-फिरते खाते हैं - गाड़ी चलाते समय या चलते समय। इसलिए आपको लगातार भूख लगती है और आप सूखे भोजन से भरे रहते हैं। यदि आपके पास दिन में कम से कम पंद्रह मिनट के लिए टेबल पर खाने के लिए ज्यादा समय नहीं है, तो नट्स, सूखे मेवे, ताजे फल या डेयरी उत्पाद खाएं।

बहुत खाने की बुरी आदत जल्दी खाना है। पिज्जा के पूरे स्लाइस को मीट के साथ बिना चबाए निगलने से आपके पेट को नुकसान पहुंचता है। जब आप बहुत तेजी से खाते हैं तो दिमाग के पास डाइट फॉलो करने का समय नहीं होता और यह समझने में बीस मिनट से ज्यादा का समय लगता है कि आपने खा लिया है। इस दौरान आप तेजी से खाना निगलते रहते हैं।

अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इससे आपका पेट बचेगा और आप काफी कम खाएंगे। जाम प्रेमियों को पता होना चाहिए कि कुछ कैंडी उन्हें ऊर्जा से चार्ज कर सकती हैं, लेकिन फिर तेज गिरावट आती है। मिठाइयों का एक विकल्प सूखे मेवे और स्वीट कॉर्नफ्लेक्स हैं।

ये हैं खाने की सबसे हानिकारक आदतें

दिन में एक बार खाना

यह खाने का विकार है। चयापचय की गति धीमी हो जाती है और वजन बहुत आसान हो जाता है। जो व्यक्ति दिन में एक बार खाता है उसे इसका अनुभव भी नहीं होता है, क्योंकि शरीर अनुकूलन करता है और यहाँ उन चयापचय संबंधी विकार और अतिरिक्त पाउंड का संचय दिखाई देता है।

ये चयापचय परिवर्तन शरीर को बदलते हैं और साल-दर-साल आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।जब लोग एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाते हैं, तो वे कहते हैं कि वे सुबह नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे वजन कम करने के लिए आहार चाहते हैं, शाम को खाने में सक्षम होने के लिए और जो उन्हें पसंद है, लेकिन सुबह नहीं। लोगों को पता नहीं है कि वे पूरी तरह से गलत व्यवस्था में हैं जिसे बदलने की जरूरत है।

नाश्ता छोड़ दें

बहुत से लोग आमतौर पर खाना छोड़ देते हैं। इस प्रकार, वे फिर खा लेते हैं और उनकी गतिविधि कम हो जाती है। ये बहुत है खाने की बुरी आदत. स्वस्थ और कमजोर रहने के लिए सुबह खाएं। इससे आपको कैलोरी बर्न करने का समय मिलेगा और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।

जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि काम या स्कूल में उनकी उत्पादकता कम है, ध्यान कम होता है। जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे खराब एकाग्रता, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, मिजाज से पीड़ित होते हैं।

देर रात का खाना

अधिकांश आधुनिक व्यस्त लोग एक ही समय पर भोजन नहीं करते हैं, लेकिन जब उनके पास अवसर होता है। अक्सर शाम ही ऐसा समय होता है जब वे चैन से खा सकते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा देर से होता है। शाम को अपने परिवार के साथ घर आने पर लोग शांत हो जाते हैं और समृद्ध रात का खाना दिखाई देता है - चिकन स्टेक, सॉस में मीटबॉल, गार्निश के साथ कबाब, कीमा बनाया हुआ मांस के साथ भरवां मिर्च, टॉपिंग के साथ मूसका - टेबल इतने सारे प्रलोभनों से भरा है जो कर सकते हैं उनका विरोध करो!

हालाँकि उन्होंने बहुत सारा खाना खा लिया है और थक गए हैं, लोग अब खाना बंद नहीं कर सकते क्योंकि इससे दिन भर के तनाव से राहत मिलती है। भोजन में दिन के सभी दर्द को दूर करने के लिए भावनात्मक स्थिति को संशोधित करने का कार्य होता है। अतिरिक्त वजन और कई समस्याएं यह महसूस किए बिना उत्पन्न होती हैं कि हमारे पास है खाने की हानिकारक आदतें. सोने से 4 घंटे पहले व्यक्ति के बायोरिदम के आधार पर, अंतिम भोजन करना आदर्श होता है; बेशक, रात की अच्छी नींद के लिए यह बिना पचने में मुश्किल भोजन के बहुत समृद्ध भोजन नहीं है। वजन कंट्रोल करने के लिए नींद बहुत जरूरी है।

हानिकारक रोटी खाना

रोटी बल्गेरियाई तालिका का एक अनिवार्य हिस्सा है और यह कोई रहस्य नहीं है कि हम अक्सर आटा पर जोर देते हैं। दुर्भाग्य से, बाजार में उपलब्ध ब्रेड में हानिकारक तत्व भी होते हैं। सफेद आटा सबसे उपयोगी नहीं है। इसलिए इसे सफेद ब्रेड के साथ ज़्यादा करना हो सकता है हानिकारक खाने की आदत जो आपके ब्लड शुगर और वजन को नुकसान पहुंचाता है। अधिक लस मुक्त रोटी, साबुत रोटी, बीज की रोटी, अखरोट की रोटी, राई की रोटी खाने की कोशिश करें।

पास्ता स्नैक्स

बल्गेरियाई लोगों के लिए पास्ता स्नैक्स और पास्ता डेसर्ट खाना पारंपरिक है। चीज़ पैटीज़, जैम डोनट्स, कटीज़, क्रोइसैन्ट्स, मुरब्बा मफ़िन और कुकीज, प्रेट्ज़ेल कई लोगों के सुबह के नाश्ते का हिस्सा हैं। इन सभी स्नैक्स में सफेद आटा, खमीर, चीनी और हानिकारक वसा होते हैं। जब हर दिन सेवन किया जाता है, बस खाने की बुरी आदत.

रस

जूस में कैलोरी अधिक और शुगर की मात्रा अधिक होती है, जो मोटापे को बढ़ावा देता है। उनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए (अधिमानतः एक पार्टी में) और उनके साथ घर पर अलमारियों को भरने के लिए नहीं। जूस के बार-बार इस्तेमाल से वजन बढ़ता है और दांतों में सड़न होती है।

नाश्ता

लगभग १५-१६.०० के आसपास हम वास्तव में दोपहर के नाश्ते के लिए कुछ मीठा खाना चाहते हैं। आमतौर पर भोजन के बाद शरीर में ऊर्जा का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। तो कल्पना कीजिए कि खुश होने का एकमात्र तरीका पूरी चॉकलेट खाना है। लेकिन यह है खाने की बुरी आदत. इससे कैसे बचें? मिठाई के लिए जुनूनी लालसा से लड़ना अक्सर हार में समाप्त होता है। चॉकलेट के दो या तीन टुकड़े ही खाना बेहतर है। यदि आप अपने आप को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा। लालसा से बचने के लिए ताजी हवा में सांस लें, सहकर्मियों से बात करें, टहलें या कॉफी पिएं।

गलत भोजन संयोजन

हर कोई समृद्ध भोजन और स्वाद का विस्फोट पसंद करता है, लेकिन अगर खाद्य पदार्थों का गलत संयोजन आपको पेट में भारीपन, मतली, उल्टी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, मछली के अंडे खाने की सलाह नहीं दी जाती है। एक डिश में बहुत से अलग-अलग प्रकार के भोजन को मिलाना भी वांछनीय नहीं है।

धूम्रपान

धूम्रपान अच्छा है कुछ बुरी आदत लेकिन जब आप खाना खाते समय धूम्रपान करते हैं तो यह आपकी सेहत को और नुकसान पहुंचाता है। भोजन करते समय धूम्रपान से परहेज करने की कोशिश करें, ताकि दूसरों को परेशान न करें। धुएँ के रंग की जगह में किसी को भी खाने में मजा नहीं आता।

अन्य खाने की गलत आदतें बहुत सारा पानी या तरल पदार्थ पीना है, जो गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और खाद्य प्रसंस्करण में हस्तक्षेप करता है।

भोजन के दौरान अत्यधिक बात करना और व्यायाम करना भी पाचन के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है।

कंप्यूटर के सामने की शक्ति है एक और बुरी आदत आधुनिक लोगों का, जो दुर्भाग्य से अधिक से अधिक पाया जाता है।