खुश लोगों की खाने की आदतें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

उचित खाने की आदतें न केवल शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में सक्षम हैं, बल्कि मूड में भी काफी सुधार करती हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, खुश लोगों की मुख्य आदतों में स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की अच्छी शुरुआत होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाते हैं जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, वे बेहतर मूड में होते हैं, अधिक सक्रिय होते हैं और अपने दैनिक कार्यों का सामना करने में बेहतर होते हैं।

नाश्ता स्किप करने का विपरीत प्रभाव पड़ता है - थकान और चिंता दिन में बाद में हावी हो जाती है। यही कारण है कि साबुत अनाज, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ असंतृप्त वसा से युक्त नाश्ता दिन के दौरान एक खुशनुमा मूड बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण क्षण है।

अच्छे मूड के लिए अपने मेनू में सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इस रासायनिक तत्व में सकारात्मक भावनाओं का पूर्वाभास करने की क्षमता है। टेक्सास विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि सेलेनियम अवसाद के इलाज में मदद करता है।

यह भी दिखाया गया है कि कम तत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद होता है। वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि सेलेनियम मूड को कैसे प्रभावित करता है। इस बीच, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर जोर देना अच्छा होगा: नट और बीज, सफेद मांस, समुद्री भोजन, साबुत अनाज, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

बेहतर मूड के लिए, अपने कैफीन का सेवन सीमित करना अच्छा है। हालांकि कैफीनयुक्त पेय का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और आपका ध्यान केंद्रित रहता है, कैफीन की अधिक मात्रा के नकारात्मक प्रभाव अगले दिन महसूस किए जाते हैं। संभावित परिणाम अवसाद और चिंता हैं।

भोजन और भावनाएं एक सूत्र में जुड़ी हुई हैं। भोजन एक ऐसा प्रलोभन है जो आपको कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूलने पर मजबूर कर सकता है। भोजन को एक संसाधन के रूप में सोचें और आपको पूरे दिन जीवित और खुश रखने के लिए प्रेरणा दें।

लंच ब्रेक के लिए भी बाहर जाना न भूलें। घर के अंदर रहने से हमारा शरीर विटामिन डी से वंचित हो जाता है। यह हमारे खराब मूड और अवसाद के संभावित कारणों में से एक है। विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के स्राव में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।