2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम में से अधिकांश आदत के अधीन प्राणी हैं। हम एक ही किराने की दुकान से वही खाना खरीदते हैं, हम उसी रेसिपी के अनुसार बार-बार पकाते हैं। लेकिन अगर आप गंभीर हैं और स्वस्थ खाना और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाने की इन बुरी आदतों को बदलने की जरूरत है, और अपने आहार और जीवन शैली के बारे में अलग तरह से सोचना शुरू करें।
समस्या यह है कि हम अपनी नीरस जीवन शैली में इतना सहज महसूस करते हैं कि इन पुरानी आदतों को छोड़ना मुश्किल है। बहुत से लोग अपने आहार में बदलाव को लेकर संशय में रहते हैं क्योंकि उन्हें एक ही तरह का खाना खाने की आदत होती है, और बिल्कुल अज्ञात या कुछ नया करने का डर होता है। जब आप बदलना चाहते हैं तब भी पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं। यहां तक कि जो लोग गलत खान-पान की आदतों को बदलने का प्रबंधन करते हैं, वे कुछ तनावपूर्ण समय में आसानी से "अच्छे पुराने दिनों" के जाल में फंस सकते हैं। जब वे कमजोर या कमजोर महसूस करते हैं।
खराब पोषण और आदतों से निपटने के लिए त्रिपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता है:
• बुरी आदतों से अवगत रहें।
• समझें कि ये आदतें क्यों मौजूद हैं।
• खराब पोषण और आदतों को धीरे-धीरे स्वस्थ नए में बदलने के तरीके खोजना।
यहाँ सबसे आम हानिकारक खाने की आदतें हैं
• आप नाश्ता याद करते हैं। हर दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें।
• आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। हर रात 8 घंटे की नींद लें, क्योंकि थकान के कारण ज्यादा खाना हो सकता है।
• गलत जगह और गलत पोजीशन में खाना। बिना विचलित हुए मेज पर रखे व्यंजन खाएं। अपने साथी या परिवार के साथ अधिक खाना खाएं।
• जब आप वास्तव में भूखे हों तब खाना सीखें और जब आप अच्छा खा लें तो रुक जाएं।
• बड़े हिस्से। भाग का आकार 20% कम करें, या दूसरे भाग को रद्द करें।
• कम वसा और डेयरी उत्पादों का प्रयास करें।
• होलमील ब्रेड के साथ सैंडविच बनाएं और मेयोनेज़ के बजाय सरसों के साथ सीज़न करें।
• दूध के साथ कॉफी पर स्विच करें, क्रीम के बजाय मजबूत कॉफी और गर्म मलाई रहित दूध का उपयोग करें।
• अनियमित भोजन। हर कुछ घंटों में पौष्टिक भोजन करें या नाश्ता करें।
• व्यंजनों में वसा कम करने के लिए तेल के बजाय नॉन-स्टिक पैन और कुकिंग स्प्रे का प्रयोग करें।
• पकाने की अलग-अलग विधियाँ आज़माएँ, जैसे पकाना, उबालना या भाप देना।
• अधिक पानी और कम मीठा पेय पिएं।
• कैलोरी से भरे खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से (जैसे पुलाव और पिज्जा) और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों (जैसे शोरबा, सूप, सलाद और सब्जियां) का बड़ा हिस्सा खाएं।
• वसायुक्त सॉस के बजाय जड़ी-बूटियों, सिरका, सरसों या नींबू के साथ भोजन का मौसम।
• शराब को प्रति माह 1-2 पेय तक सीमित करें।
सिफारिश की:
खाने की अच्छी आदतें
पोषण को एक वास्तविक आनंद बनाने के लिए, हमें यह सीखने की ज़रूरत है कि यह कैसे करना है - अपने बच्चों को सही खाने की आदतें सिखाएं, स्वस्थ रहने के लिए उनमें पोषण की संस्कृति का निर्माण करें और भोजन को कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक के रूप में स्वीकार करने में सक्षम हों, लेकिन किसी भी तरह से सबसे महत्वपूर्ण चीज या ऐसा ही कुछ नहीं, वैसे। उन्हें प्रत्येक आदत के बारे में बताएं - यह किसके लिए अच्छा है और यह वास्तव में उनकी मदद कैसे करेगा। यदि आप उन्हें छोटी उम्र से ही ये बातें सिखाते हैं
खुश लोगों की खाने की आदतें
उचित खाने की आदतें न केवल शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में सक्षम हैं, बल्कि मूड में भी काफी सुधार करती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, खुश लोगों की मुख्य आदतों में स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की अच्छी शुरुआत होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाते हैं जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, वे बेहतर मूड में होते हैं, अधिक सक्रिय होते हैं और अपने दैनिक कार्यों का सामना करने में बेहतर होते हैं। नाश्ता स्किप करने का विपर
खाने की सबसे हानिकारक आदतें
बुध। खाने की सबसे हानिकारक आदतें लगातार खाना है - यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप अगोचर रूप से अधिक भोजन करना शुरू कर देते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन के बीच थोड़ा सा खाने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप फल या सब्जियां या कुछ स्वस्थ भोजन खाने के बजाय सिर्फ आधे घंटे में आपके पास गिरने वाले भोजन को निगल लेते हैं, तो आप जल्द ही अपनी सामान्य लय खो देंगे। चिप्स और पेस्ट्री (क्रीम केक, चॉकलेट केक, सिरप पेस्ट्री) जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात
हानिकारक आदतें जो इतनी हानिकारक नहीं हैं
हम सभी ने अपनी बुरी आदतों की आलोचना सुनी है। रात के खाने से पहले चॉकलेट मत खाओ, इतनी देर से बिस्तर पर मत जाओ, स्वस्थ रहने के लिए हमेशा नाश्ता करो - परिचित लगता है, है ना? हालाँकि, यह पता चला है कि ज्यादातर चीजें जो हमारी दिनचर्या में हैं, वे गलत से ज्यादा हैं। ऐसा ही एक उदाहरण है देर तक न सोने की सलाह। हमें कोई नहीं समझा सकता कि जल्दी उठना अच्छी बात है। सौभाग्य से, यह पहले ही साबित हो चुका है कि यह उपयोगी नहीं है। जब आप अधिक सोते हैं और बाद में उठते हैं - आप अपनी याददाश्त
आसान वजन घटाने के लिए 9 खाने की आदतें
अतिरिक्त वजन से निपटने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और इंटरनेट पर आप वजन घटाने के लिए काफी अलग आहार पा सकते हैं, लेकिन वे हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकते हैं। वास्तव में, यदि आप थोड़ा कठिन प्रयास करते हैं और कुछ बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो सही आंकड़ा प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है। आसान वजन घटाने के लिए 9 खाने की आदतें 1.
