आसान वजन घटाने के लिए 9 खाने की आदतें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अतिरिक्त वजन से निपटने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और इंटरनेट पर आप वजन घटाने के लिए काफी अलग आहार पा सकते हैं, लेकिन वे हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकते हैं।

वास्तव में, यदि आप थोड़ा कठिन प्रयास करते हैं और कुछ बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो सही आंकड़ा प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है।

आसान वजन घटाने के लिए 9 खाने की आदतें

1. भूखे या अधिक आहार न लें

आज भी एक भ्रांति बनी रहती है कि अगर आप खुद को बहुत ज्यादा सीमित करने लगेंगे तो आप ऐसा कर पाएंगे जल्दी और आसानी से वजन कम करें. हालांकि, यह सच नहीं है, और यदि आप लगातार खुद को सीमित रखते हैं और भूखे रहते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। वास्तव में, यह कैलोरी की उत्पत्ति है जो उनकी मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इस तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन केवल आपके डॉक्टर की सलाह पर और बहुत ही व्यक्तिगत मामलों में, यदि वास्तव में आवश्यक हो।

यदि आप अपने स्वयं के प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपना वजन तब भी बढ़ा सकते हैं जब आप अपने आहार का पालन करना बंद कर देते हैं। इस तरह, आपका चयापचय सचमुच गलत हो जाएगा, इसलिए आपका शरीर अत्यधिक तनाव में होगा। आदर्श विकल्प यह है कि आप अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी तक सीमित रखें जो कार्बोहाइड्रेट में अधिक हैं और अच्छे वसा, प्रोटीन और फाइबर से 2,000 कैलोरी हैं।

2. अमीनो एसिड लें

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है क्योंकि यह अमीनो एसिड है जो व्यायाम करते समय आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करता है। दूसरी ओर, वे आपके कसरत के बाद मांसपेशियों के तंतुओं के विकास को सक्रिय रूप से बढ़ावा देते हैं, क्योंकि वे आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।

3. वजन कम करते समय वफ़ल का सेवन न करें

स्वादिष्ट डेसर्ट के कई निर्माता जिन्हें आप स्टोर से खरीद सकते हैं, कृत्रिम मिठास डालते हैं, जो चीनी से भी अधिक हानिकारक होते हैं। इससे उत्पाद की कीमत तो कम हो जाती है, लेकिन दूसरी तरफ यह आपके फिगर पर हानिकारक प्रभाव डालता है। इसका कारण यह है कि मिठास रक्त शर्करा को आसमान तक बढ़ाती है, जो आपको बेहतर तरीके से वजन कम करने से रोकती है। इसलिए अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो कुछ फल खाना ज्यादा बेहतर है। यह क्रीम केक या बिस्किट केक की जगह नहीं ले सकता। लेकिन यह स्वास्थ्यवर्धक है। अंतिम उपाय के रूप में, यदि आपको जाम की आवश्यकता है, तो आहार डेसर्ट पर दांव लगाएं।

4. "परिष्कृत" खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ

बेहतर खाद्य पदार्थ आपके फिगर के असली "हत्यारे" हैं, और यह सभी पास्ता पर लागू होता है। अक्सर निर्माता भी अपने ग्राहकों को गुमराह करते हैं और अपने माल की संरचना को सही ढंग से नहीं लिखते हैं। और हम गलत हैं कि हम वजन कम करते हैं आहार केक के साथ। और पैमाना कुछ और दिखाता है।

5. भोजन को शेक से न बदलें

आज, यह अधिक से अधिक फैशनेबल होता जा रहा है, और अक्सर फिटनेस ट्रेनर भी हमें यह सलाह दे सकते हैं। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ उत्पादों का नियमित सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, और आप केवल शेक नहीं खा सकते हैं। एक और गलत वजन घटाने का मिथक यह है कि आप नाश्ता नहीं कर सकते हैं या केवल एक प्रोटीन शेक पी सकते हैं। वास्तव में, आपका सुबह का भोजन सबसे प्रचुर मात्रा में और भरने वाला होना चाहिए, और फिर हमारे शरीर को फाइबर की अत्यधिक आवश्यकता होती है। अगर हमें ये नहीं मिलते हैं तो हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और इससे वजन बढ़ सकता है।

6. अपने आहार में विविधता लाएं

आपको नीरस भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि खाने के विकार, थकान, एलर्जी, उनींदापन, खराब एकाग्रता। अपने मेनू को न केवल संतुलित और स्वस्थ बनाने की कोशिश करें, बल्कि काफी विविध भी।

7. सब्जियां खाएं

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो यह सोचना बहुत गलत है कि आपको खुद को सब्जियों से वंचित कर देना चाहिए। वास्तव में, ऐसा नहीं है और आपको एक दिन में कम से कम एक बार सब्जियां खाने की जरूरत है, जिससे आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिलेंगे। इसके अलावा, वे इस तरह के एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए महान हैं, क्योंकि उनमें मुख्य रूप से पानी और फाइबर होते हैं।

8. "प्राकृतिक रस" न पिएं

यह एक शुद्ध विपणन चाल है जिससे निर्माता अक्सर हमें धोखा देते हैं। वास्तव में, रस "प्राकृतिक" नहीं हो सकते हैं, क्योंकि विटामिन और पोषक तत्वों को संभवतः संरक्षित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि संरक्षक जोड़े जाते हैं, जो पेय को सचमुच हमारे आंकड़े में जहर देता है। कोई कम महत्वपूर्ण तथ्य यह नहीं है कि ये तथाकथित प्राकृतिक रस चीनी या मिठास से भरे हुए हैं जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को ताजा निचोड़ा हुआ रस से विटामिन बम के साथ लोड करें, जिसे वास्तव में प्राकृतिक और उपयोगी कहा जा सकता है। हम आपको अंगूर और एवोकैडो के रस का चयन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।

9. सही वसा खाएं

यह एक और है आसान वजन घटाने के लिए उपयोगी आदत क्योंकि फैट के बिना हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है।

और याद रखें कि आपको अपने दम पर आहार शुरू नहीं करना चाहिए, खासकर अगर आपको पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या है। आपको हमेशा पहले से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, जो आपके विशेष मामले के लिए सबसे उपयुक्त आहार का संकलन करेगा और आपके स्वास्थ्य को ध्यान में रखेगा।