2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हालांकि रामबाण नहीं, अपने आहार में पोषक तत्वों का सही संतुलन रखने से आपके प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। शरद ऋतु के वायरस.
हमारी प्रतिरक्षा बैक्टीरिया और वायरस को दूर भगाने के लिए एक सूक्ष्म संतुलित प्रणाली के रूप में काम करती है। विशेष रूप से इस महामारी के समय में, हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह पूरी गति से चल रहा है।
तो हम सीधे इस मुद्दे पर जाते हैं शरद ऋतु की पूर्व संध्या पर आपके शरीर को कौन से विटामिन लोड करने हैं ताकि हम आने वाले वायरस के हमलों के लिए अपनी प्रतिरक्षा तैयार कर सकें।
विटामिन डी
विटामिन डी से शुरुआत करें। गर्मियों में सूरज के संपर्क में आने के सिर्फ 15-20 मिनट हमारे शरीर को उत्पादन के लिए उत्तेजित करते हैं पर्याप्त विटामिन डी। पूरे दिन के लिए। सूर्य विटामिन सामान्य प्रतिरक्षा कार्य को बनाए रखने में भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पुरानी कम विटामिन डी स्थिति टाइप 1 मधुमेह और मल्टीपल स्केलेरोसिस के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
कुछ कमजोर समूहों को सलाह दी जाती है कि वे साल भर रोजाना विटामिन डी सप्लीमेंट लें। इनमें 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग, और वे जो घर से जुड़े हुए हैं या सांस्कृतिक कारणों से अपनी त्वचा को ढकते हैं। इन समूहों को बहुत कम धूप मिलती है और उन्हें विटामिन डी की अधिक आवश्यकता होती है।
विटामिन सी
आपको आश्चर्य हो सकता है कि विटामिन सी सर्दी और फ्लू को नहीं रोकता है, लेकिन फिर भी यह लक्षणों की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, हृदय रोग और कैंसर सहित बीमारियों से शरीर की रक्षा करता है। संतरे और नींबू जैसे ताजे खट्टे फलों और कीवी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसे अन्य फलों पर अतिरिक्त स्टॉक करें। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना आगामी शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों के लिए। हरी सब्जियों और आलू में भी इस विटामिन का उच्च स्तर होता है।
विटामिन ए
एक और महत्वपूर्ण विटामिन जिसके साथ आपको शरद ऋतु की पूर्व संध्या पर अपने शरीर को स्टॉक करने की आवश्यकता होती है, विटामिन ए है। ऊतक की मरम्मत और विकास का समर्थन करने के अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और अच्छी दृष्टि बनाए रखने में भी मदद करता है। सौभाग्य से, इसे अपने आहार में शामिल करना आसान है, क्योंकि मुख्य खाद्य स्रोतों में दूध, अंडे की जर्दी, यकृत, वसायुक्त मछली (हेरिंग, टूना और सार्डिन), गाजर, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, आम और खुबानी शामिल हैं।
लोहा
लोहा लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए एक प्रमुख खनिज है, जो शरीर में ऑक्सीजन ले जाती है। विभिन्न कारणों से आयरन का अच्छा सेवन आवश्यक है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है - शरीर ऑक्सीजन का परिवहन करने में असमर्थ होता है, जिससे सुस्ती और सुस्ती आती है। मासिक धर्म के दौरान खो जाने वाले आयरन को बदलने के लिए भी महिलाओं को सावधान रहना चाहिए ताकि कमजोरी और थकान महसूस न हो।
इस खनिज का सबसे अच्छा स्रोत रेड मीट में पाया जा सकता है, हालाँकि यदि आप शाकाहारी हैं, तो अनाज, ब्रेड, आटा, अंडे, बीन्स, दाल और सूखे मेवों में कम सामग्री पाई जा सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि लोहे को विटामिन सी के साथ लिया जाए ताकि इसे रक्तप्रवाह में अवशोषित किया जा सके।
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