2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
काया - यह सिद्ध हो चुका है कि सघन काया और बड़ी मात्रा में वसा ऊतक वाले लोगों में, अधिक नाजुक काया और विकसित मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में चयापचय प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और स्वर में इसके रखरखाव के लिए, शरीर वसा ऊतक के रखरखाव की तुलना में अधिक ऊर्जा बर्बाद करता है।
चूंकि हम अपने शरीर की संरचना को नहीं बदल सकते हैं, हम केवल अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और वसा जमा को कम कर सकते हैं। यह पाया गया है कि एक पाउंड मसल्स मास एक दिन में अतिरिक्त 35-40 कैलोरी बर्न करता है।
आनुवंशिकता भी हमारे चयापचय में एक बड़ी भूमिका निभाती है - अधिक वजन वाले माता-पिता के लगभग 60 प्रतिशत बच्चों में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
मुख्य कारण परिवार में पोषण है, जो बदले में बचपन से खराब चयापचय और अतिरिक्त पाउंड का कारण बनता है।
रक्त परीक्षण और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श से मदद मिल सकती है। यदि कोई गंभीर असामान्यताएं नहीं हैं, तो उचित पोषण के साथ चयापचय में सुधार किया जा सकता है। जैम, वसा, तलने को हटा दें और अधिक प्रोटीन डालें, क्योंकि उनके अवशोषण पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को भोजन से पर्याप्त आयरन मिले। कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है - यह मुख्य रूप से चयापचय की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
मीट, सोया, अनानास, ग्रेपफ्रूट, हरे सेब और लेट्यूस से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। याद रखें कि कैलोरी की दैनिक मात्रा 1200 से कम नहीं होनी चाहिए।
चयापचय पर उम्र का भी बहुत प्रभाव पड़ता है। 35 साल की उम्र के बाद उनकी गति हर साल 3-5 प्रतिशत धीमी हो जाती है। मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि में कमी और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का धीमा होना है।
हम 40 साल की उम्र में भी स्लिम रहने में मदद कर सकते हैं। हमें एक सक्रिय जीवन जीने की जरूरत है - ऊर्जावान लोग एक दिन में लगभग 350 कैलोरी जलाते हैं, जो जल्दी नहीं करना पसंद करते हैं।
आप हल्की फिटनेस शुरू कर सकते हैं - मध्यम तीव्रता के टोनिंग भार के साथ, शरीर आसानी से अपने वसा भंडार को जला देता है, और यह प्रवृत्ति प्रशिक्षण के बाद कई घंटों तक बनी रहती है।
जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और यहां तक कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का साधारण उपयोग भी उपयुक्त है। कैलोरी को अधिक सक्रिय रूप से जलाने के लिए व्यायाम चयापचय के त्वरण में हस्तक्षेप न करने के लिए, व्यायाम के एक या दो घंटे बाद खाने से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।
एक कमजोर जीव में, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए रोग भी इसकी गतिविधि को प्रभावित करते हैं। प्रत्येक बीमारी के बाद उसकी गति 10 प्रतिशत धीमी हो जाती है।
जब यह ठीक हो जाता है, तो यह सामान्य हो जाता है, लेकिन पुरानी बीमारियों में यह दीर्घकालिक चयापचय विकार का कारण बनता है। वह विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी विकारों, अंतःस्रावी ग्रंथियों की समस्याओं और हार्मोनल विकारों से बुरी तरह प्रभावित होता है।
खुद की मदद करने के लिए, अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने के लिए, पहले मूल कारण को खत्म करना महत्वपूर्ण है। फिर हमें एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए, और हमें अतिरिक्त वजन का कारण निर्धारित करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
डॉक्टर चयापचय को बहाल करने के लिए एक उपयुक्त विधि का चयन करेंगे और इसे बनाए रखने की सलाह देंगे।
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