स्नैक्स जो आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

सैकड़ों अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि भोजन हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं के काम को प्रभावित करता है। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि सुबह अपने मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करने के लिए हमारे कुछ सुझावों के साथ नियमित रूप से नाश्ता करें।

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है। केवल वही खाद्य पदार्थ जो आपको पूरे दिन अधिक केंद्रित रखेंगे, आपके सुबह के मेनू में शामिल किए जाने चाहिए।

एक गिलास संतरे के रस के साथ दलिया

दलिया का एक कटोरा आपके शरीर को पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए सही मात्रा में फाइबर प्रदान करेगा। और इससे आपके दिमाग की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रिचर्ड लेविटन ने अपनी पुस्तक बिल्डिंग योर ब्रेन में लिखा है कि संतरे स्वस्थ मस्तिष्क समारोह में योगदान करते हैं और नाश्ते में एक गिलास संतरे का रस जोड़ने की सलाह देते हैं।

पूरी तरह उबले अंडे

अंडे में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक होता है - प्रोटीन, जो मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करने की कुंजी है। मस्तिष्क को पूरे दिन ठीक से काम करने के लिए, हमें इसे सुबह प्रोटीन की आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है।

अंडे टायरोसिन से भी भरपूर होते हैं, जो आपके मस्तिष्क की नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

फलों का सलाद

यदि आप सुबह जाम खाते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आप अधिक थका हुआ और मिचली महसूस करेंगे।

इसलिए, प्राकृतिक शर्करा खाने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि फल में निहित। मुख्य रूप से कम चीनी, उच्च फाइबर वाले फलों पर ध्यान दें। ये केले, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी हो सकते हैं।

मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत अनाज का टुकड़ा

साबुत अनाज उत्पाद आपको अधिक ऊर्जा देंगे, और यह मस्तिष्क के कार्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। होलमील स्लाइस के अधिक लाभ के लिए आप 2 चम्मच पीनट बटर मिला सकते हैं, जो विटामिन बी6 से भरपूर होता है।

आप एक कटा हुआ केला भी जोड़ सकते हैं और दिन के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए सही मात्रा में विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।