10 खाद्य पदार्थ जो आपको और भी भूखा कर देंगे

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

पोषण मानव स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। विशेषज्ञों ने हमेशा स्वस्थ भोजन और बार-बार खाने की सलाह दी है। आमतौर पर लोगों के लिए यह चुनना मुश्किल होता है कि बीच में क्या खाना चाहिए।

कुछ हैं खाद्य पदार्थ जो भूख की भावना को बढ़ाते हैं और आपको तृप्त करने के बजाय, वे स्थिति को जटिल बनाते हैं।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको और भी भूखा कर देंगे। उनसे बचने के लिए उन्हें याद रखें।

№१ नाश्ता अनाज

यह सबसे लोकप्रिय नाश्ते के विकल्पों में से एक है, लेकिन सबसे अच्छा नहीं है। नाश्ता अनाज आमतौर पर परिष्कृत अनाज होते हैं जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं। और इससे रक्त शर्करा में तेज वृद्धि हो सकती है, और बाद में गंभीर भूख लग सकती है।

लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए, प्रोटीन युक्त नाश्ता करें - जैसे अंडे, पीनट बटर, एवोकैडो और बहुत कुछ। यदि आप अभी भी नाश्ता अनाज खाना चाहते हैं, तो इसे कुछ प्रोटीन के साथ मिलाएं ताकि आपको जल्द ही भूख न लगे।

№2 रोटी

ब्रेड आमतौर पर आपके खाने के बाद बहुत तृप्त होती है, साथ ही डोनट्स, क्रोइसैन्ट्स, पैटीज़ इत्यादि। हालांकि, अगर आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं तो पास्ता सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। पास्ता के सेवन से ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है। नतीजतन, आपका शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है। और कि गंभीर भूख की ओर जाता है भले ही आपने अभी खाया हो।

3 ताज़ा

क्या आपने कभी महसूस किया है कि फलों का रस पीने के बाद आपकी ऊर्जा तेजी से गिरती है? शायद आपको थकान महसूस हुई? यह फिर से ब्लड शुगर के कारण होता है। ताजे फल में फल की सारी चीनी होती है, बिना किसी उपयोगी रेशे के। जब आप एक पूरा सेब खाते हैं, उदाहरण के लिए, इसका फाइबर रक्त से फ्रुक्टोज के अवशोषण को धीमा कर देता है। हालाँकि, जब आप सेब का रस पीते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से लिक्विड शुगर पी रहे होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगा।

№4 कम वसा वाला दही

हम सभी मानते हैं कि दही एक स्वस्थ उत्पाद है। हालांकि, कई ब्रांड यह धारणा बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि दूध वसा हानिकारक है। लक्ष्य उनके कम वसा वाले योगर्ट को बेचना है। इसमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी होती है, शायद दूध में जोड़े जाने वाले स्वाद या फलों के माध्यम से। जानकारों का कहना है कि इस बात की बहुत ज्यादा संभावना है कि आप स्किम दही खाने के बाद कुछ मीठा या पास्ता ढूंढ रहे हों।

№5 चावल के नाश्ते

वे बहुत सक्रिय लोगों द्वारा पसंद किए जाते हैं जो उन्हें बस बैग में डालते हैं और जानते हैं कि जब भी उन्हें भूख लगती है, तो उनके हाथ में कुछ होता है। चावल के स्नैक्स बहुत ही कुरकुरे और स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन ये आपको तृप्त नहीं करेंगे। यदि आप अभी भी उन्हें पसंद करते हैं, तो उन्हें अधिक समय तक संतृप्त करने के लिए पनीर या पनीर या प्रोटीन के अन्य स्रोत के साथ फैलाएं।

6 पटाखे

उदाहरण के लिए, वे नाश्ते के लिए सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में उछाल का कारण बनते हैं, इसके बाद तेज गिरावट आती है। इन स्थितियों में, भूख से "जंगली होने" की संभावना बहुत अधिक है।

7 चिप्स

आप समय-समय पर चिप्स खा सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत व्यस्त हैं और आपको कुछ और नहीं मिल रहा है। लेकिन ध्यान रखें कि एक बार चिप्स खाने के बाद आपको पहले से भी ज्यादा भूख लगेगी। यह फिर से इस तथ्य के कारण है कि कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं। यह अक्सर की ओर जाता है खाने के बाद भूख लगना. कुछ अधिक पौष्टिक खाने की कोशिश करें, जैसे मूंगफली या बादाम।

№8 कार्बोनेटेड पेय

बहुत से लोग प्यास लगने पर इनका सहारा लेते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि गंभीर भूख का कारण. वे चीनी से भरे हुए हैं और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित करता है। शून्य चीनी उत्पादों के रूप में विज्ञापित कार्बोनेटेड पेय के लिए भी यही है। अगर आपको प्यास लगी है तो पानी पीना सबसे अच्छा है।

9 सेब

ये फल सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन बहुत मीठे होते हैं। इससे शरीर द्वारा इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे गंभीर भुखमरी होती है।बेशक, सेब को अपने मेनू से बाहर न करें, क्योंकि उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन अगर आप इन्हें नाश्ते के तौर पर इस्तेमाल करते हैं तो इनमें मूंगफली या बादाम का तेल मिलाएं।

№10 च्युइंग गम

च्युइंग गम खाना नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसे चबाने से आपके शरीर को धोखा मिल सकता है कि आपको भूख लगी है। च्युइंग गम पाचन प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, लेकिन चूंकि आप कोई भी खाना नहीं निगलते हैं, इसलिए आपका शरीर सोचने लगता है कि क्या हो रहा है। तो च्युइंग गम चबाने के बाद, बहुत भूख लगने का मौका, बहुत बड़ी है।