स्वस्थ - इसे कैसे प्राप्त करें?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नया साल हमारे दरवाजे पर है। एक बार फिर, यह एक नई, अलग और बेहतर शुरुआत के वादों का समय है। हालाँकि, इस वर्ष आप अपने वादे निभाने में सक्षम हो सकते हैं। रास्ता आसान है - आसान लक्ष्य निर्धारित करें।

परिवर्तन धीरे-धीरे और इच्छाशक्ति से प्राप्त होता है। यदि आप नीचे दिए गए नियमों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन जीएंगे। इस तरह से:

- हर दिन 10 पुश-अप - समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी जो आपको मजबूत और स्वस्थ बनाएगी;

- रंग जोड़ें - प्रत्येक व्यंजन रंगीन होना चाहिए। रंगीन खाद्य पदार्थ विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं;

- 10 मिनट बाहर - चाहे आप लंच ब्रेक के दौरान टहलें या रात के खाने के बाद, कम से कम 10 मिनट बाहर बिताना जरूरी है। यह आपको मूड में डालता है;

- 5 मिनट अधिक - प्रशिक्षण के दौरान, हमेशा शीर्ष पर 5 मिनट जोड़ें। यानी कम से कम 70 और कैलोरी बर्न हुई;

- डेयरी उत्पाद नहीं! - ये जितने उपयोगी होते हैं, इनके रोजाना सेवन से सूजन, मुंहासे और अनियमित पेट की समस्या हो जाती है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम एक बार इनसे बचना अच्छा है;

- वजन बढ़ाएं - धीरे-धीरे उन डम्बल का वजन बढ़ाएं जिनसे आप प्रशिक्षण लेते हैं। इस प्रकार, मांसपेशियों का निर्माण चरणों में किया जाएगा;

- स्वस्थ खाना बनाएं - यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो सीखें। टेम्पेह और टोफू जैसे खाद्य पदार्थ आपको न केवल स्वास्थ्य, बल्कि नए और अपरिचित स्वाद के अनुभव भी प्रदान करते हैं;

- दोपहर का भोजन घर से लाएं - बचत के अलावा, इसलिए एक स्वस्थ मेनू की योजना बनाएं;

- नाश्ते के लिए सब्जियां - नाश्ते के लिए सब्जियों की स्मूदी ऐसे उपयोगी पौधों की खुराक लेने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है;

- हर दिन कुछ मिनट का व्यायाम - हर गतिविधि महत्वपूर्ण है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं - अपने दांतों को ब्रश करते समय स्क्वाट करना, टीवी देखते समय तख्ती लगाना, या कुर्सी और कुर्सी से उठने पर हर बार स्ट्रेचिंग करना;

- भोजन को बड़े सलाद से बदलें - यह आपको अभूतपूर्व ऊर्जा देगा;

- भोजन की योजना बनाएं - सप्ताहांत में समय निकालें और योजना बनाएं। फिर रिक्त स्थान बनाएं। यह आपके लिए कार्यदिवसों को आसान बना देगा;

- फ्रीजर में स्वस्थ भोजन - फ्रीजर में क्विनोआ या बीन्स हमेशा एक त्वरित और स्वस्थ रात के खाने के लिए एक विकल्प होते हैं;

- अपने भोजन की तस्वीरें लें - आप जो खाते हैं उसकी एक डायरी रखने और कैलोरी सेवन की निगरानी करने का यह एक आदर्श तरीका है;

- फाइबर और प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स - नियमित स्नैक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प वेजिटेबल चिप्स, भुने हुए छोले करी या सोया आधारित स्नैक्स हैं;

- दिन में एक बार चीनी नहीं - दिन में कम से कम एक बार कुकी को फलों से बदलें;

- खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें - यह रात के खाने के बाद खाना मना करने का एक तरीका है;

- सप्ताह में एक बार शाकाहारी - यह आपको निश्चित रूप से ऊर्जा देगा।