2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सक्रिय खेल खेलने वाले किशोरों को खाने की आदतों को विकसित करने की विशेष आवश्यकता होती है। यदि आपका युवा एथलीट अच्छी तरह से खिलाया जाता है, तो वह खेल और स्कूल दोनों में बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होगा।
सक्रिय बच्चे जिन्हें भोजन से पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, वे थका हुआ महसूस करते हैं और व्यायाम का आनंद लेना कठिन होता है।
जब खेल के साथ स्वस्थ खाने की बात आती है तो माता-पिता आपको सही चुनाव करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
1. नाश्ते का उपयोग करें क्योंकि दिन की शुरुआत सही ऊर्जा से होती है।
आदर्श दैनिक नाश्ते में फल या फलों का रस, डेयरी उत्पाद, दलिया या ब्रेड शामिल हैं।
2. बच्चे को प्रतिदिन कम से कम तीन डेयरी उत्पाद लेने चाहिए। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज माना जाता है।
यदि आपके बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो उसका शरीर संचित भंडार से आकर्षित होना शुरू हो जाएगा ताकि तंत्रिका और मांसपेशियों की कोशिकाएं ठीक से काम कर सकें। हालांकि, यह कंकाल प्रणाली की ताकत को कम करता है। बचपन वह समय होता है जब किशोरों को ढेर सारा कीमती खनिज जमा करना पड़ता है।
एक गिलास दूध, पनीर के 2 टुकड़े और एक कटोरी दही एक दिन के लिए काफी है।
3. दिन के लिए मुख्य भोजन के बीच छोटे भोजन को याद न करें। आपके बच्चों को न केवल स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की ज़रूरत है, बल्कि उनके उच्च ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए उपयोगी स्नैक्स भी चाहिए।
इस मामले में उपयुक्त फल, दही, मूसली डेसर्ट हैं।
4. लंच और डिनर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल हैं।
ब्रेड, अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
5. उच्च तरल पदार्थ का सेवन। बच्चे का शरीर, वयस्क के शरीर की तरह, शरीर के तापमान को आसानी से नियंत्रित नहीं कर सकता। कसरत से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक सही तरल पदार्थ हैं।
6. विविधता पर दांव। हमेशा अपने उत्तराधिकारी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बड़े चयन की पेशकश करने का प्रयास करें।
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