2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह ऊर्जा का मूल स्रोत है और इसे मिस न करना बेहद जरूरी है। कई महिलाएं जो कुछ पाउंड कम करना चाहती हैं, वे उपवास और नाश्ता छोड़कर ऐसा करने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, इस दृष्टिकोण से उनके स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा कुछ नहीं होता है।
नाश्ता हल्का लेकिन पौष्टिक होना चाहिए, शरीर को बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण तत्वों की आपूर्ति करते हुए स्वस्थ भी होना चाहिए। यह महसूस करना मुश्किल लगता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। हम आपको प्रदान करते हैं स्वस्थ नाश्ते के लिए 7 विचार अगर आप आकार में आना चाहते हैं!
1. अलसी - इसे दही, स्मूदी, ओटमील के साथ, ब्रेड, पेस्ट्री में एक योजक के रूप में लें, जो स्वास्थ्यवर्धक हो, इसके साथ पकाया जाए और बहुत कुछ। इसमें फाइबर होता है जो पाचन को आसान बनाता है। यह उन सुपरफूड्स में से एक माना जाता है जिसने आज लोकप्रियता हासिल की है। इसका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
2. चिया - अन्य सुपरफूड। जहां तक दही का सवाल है, चिया सीड्स को अक्सर दही के साथ मिलाया जाता है सुबह का नाश्ता. आप उन्हें स्मूदी, दलिया, मिठाई, ब्रेड आदि में मिला सकते हैं। वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, शरीर को भरा रखते हैं और कैलोरी में कम होते हैं, जो उन्हें बनाता है उत्तम स्वस्थ नाश्ता.
3. मेवे - भुने हुए या कच्चे, लेकिन बिना नमक के। स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन जो शरीर को आवश्यक फाइबर और उपयोगी वसा की दैनिक खुराक प्रदान करता है। वे कैलोरी में उतने अधिक नहीं होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकते हैं। आप इन्हें सीधे या दही, मूसली, स्मूदी या कुछ और के साथ मिलाकर खा सकते हैं। प्रति दिन उपयोगी लगभग 30-50 ग्राम हैं।
4. जामुन - हम पसंदीदा स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी को याद नहीं कर सकते हैं। बेहद स्वस्थ, कैलोरी में कम और फाइबर और खनिजों से भरपूर। वे स्वादिष्ट हैं, हल्का और स्वस्थ नाश्ता, जिससे आप हर दिन की शुरुआत कर सकते हैं।
5. साइट्रस - विशेष रूप से अंगूर। यह खट्टे फलों में सबसे उपयोगी है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर और पानी होता है और इसमें कैलोरी की कमी होती है। आप सलाद या स्मूदी के अतिरिक्त, ताजे फल के रूप में सीधे फल का सेवन कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि भोजन से पहले आधा अंगूर वसा जलने और वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है।
6. कीवी - यह सबसे उपयोगी फलों में से एक है। इसमें फाइबर, पोटेशियम, विटामिन के और सी, पेक्टिन होता है। उत्तरार्द्ध शरीर को संतृप्त करने, पाचन में सुधार, शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए जिम्मेदार है।
7. दलिया - एक विशिष्ट स्वाद है और सभी को पसंद नहीं है। वे कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, यही वजह है कि वे शरीर के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। ओट्स की संरचना में मौजूद तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
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