2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सभी ने सुना है कि नाश्ता दिन के लिए सबसे स्थिर भोजन होना चाहिए, जो हमारी भूख को संतुष्ट करता है और हमें ऊर्जा देता है। साथ ही, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो आपके फिगर को जल्दी प्रभावित करेंगे।
अपने आहार के काम करने के लिए, विटामिन से भरपूर स्नैक्स पर ध्यान देना अच्छा है। वे आपको अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा देंगे, और आप नाश्ते के रूप में 1 फल खा सकते हैं, लेकिन केले के बिना। इसलिए यहां एक सफल आहार के लिए 10 स्वस्थ नाश्ते के उपाय दिए गए हैं:
1. कम वसा वाले दूध का एक गिलास 70 ग्राम दलिया और अपनी पसंद के फल के साथ, लेकिन बिना केले के;
2. राई, साबुत भोजन या काली रोटी के 1-2 पतले स्लाइस, ल्यूटेनिट्सा और कम वसा वाले पनीर के साथ फैलाएं। कॉफी के अलावा, आप एक कप हर्बल चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी या कृत्रिम मिठास के। अगर आप कुछ मीठा इतना चाहते हैं, तो आप चाय में थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं;
3. उबले हुए टर्की या चिकन के साथ होलमील ब्रेड का सैंडविच और अपनी पसंद की पत्तेदार सब्जियों के कुछ पत्ते - लेट्यूस, पालक, आइसबर्ग, डॉक, अरुगुला, आदि। अगर आपको पत्तेदार सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आप 1 कटा हुआ टमाटर डाल सकते हैं। या खीरे को काट लें, लेकिन उनके साथ छेड़छाड़ किए बिना;
4. कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़का हुआ काला या साबुत रोटी का बेक्ड सैंडविच। आप एक गिलास कम वसा वाला दूध भी पी सकते हैं;
5. एक कटोरी लो-फैट दही के साथ 2 बड़े चम्मच ओटमील;
6. ताजे निचोड़े हुए फलों के रस के साथ अपनी पसंद के कच्चे मेवे का कटोरा;
7. स्किम पनीर या पनीर के साथ साबुत रोटी और 1 उबला अंडा। आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस या अपनी पसंद की हर्बल चाय भी मिला सकते हैं;
8. 70 ग्राम साबुत पास्ता, पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है और स्किम पनीर, मशरूम और टूना की एक छोटी गांठ के साथ पकाया जाता है;
9. स्किम चीज़ और 2 उबले अंडे के साथ छिड़का हुआ खीरे, टमाटर और मिर्च का सलाद। आप सलाद को सीज़न करने के लिए थोड़ा जैतून का तेल और नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सलाह दी जाती है कि नमक न डालें;
10. 2 टेबल स्पून मूसली स्किम्ड दही और अपनी पसंद की हर्बल चाय के साथ।
सिफारिश की:
स्वस्थ और भरने वाले नाश्ते के लिए विचार
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। साथ ही, वह क्षण जो हमें दिन के मध्य में ताकत दे सकता है, जब थकावट कुछ उपयोगी करने की हमारी इच्छा से अधिक मजबूत हो जाती है। हां, छोटे नाश्ते उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जितने दिन के पहले हार्दिक भोजन। इसलिए हमें उन्हें कम नहीं आंकना चाहिए। नाश्ता कोई नई बात नहीं है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इसमें सबसे पहले सेब, अंगूर, शहद, भीगे हुए गेहूं जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कुछ हल्का और उपयोगी। लेकिन यह
गेहूं की भूसी के साथ स्वस्थ नाश्ते के विचार
गेहु का भूसा गेहूं मिलिंग का उप-उत्पाद हैं। वे बहुत स्वस्थ हैं क्योंकि वे फाइबर से भरपूर हैं। इनमें बी विटामिन, विटामिन ए, सी और ई, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम भी होते हैं। चोकर का प्रयोग बहुत ही स्वादिष्ट और उपयोगी व्यंजन बनाने में किया जाता है। वे नाश्ते के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं क्योंकि वे आपको एक सफल दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और विटामिन के साथ चार्ज करेंगे। गेहूं की भूसी के साथ स्वस्थ नाश्ते के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
कच्चे शाकाहारी आहार के लिए नाश्ते के विचार
यदि आप प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं कच्चा खाना या तुम हो शाकाहारी आप अक्सर इस समस्या का सामना करते हैं कि नाश्ते में क्या खाना चाहिए। और आप जल्दी से पुराने, मानक विकल्पों से ऊब गए होंगे। यहां आपको कुछ बेहतरीन सुझाव मिलेंगे जो आपके दिन को एक स्फूर्तिदायक शुरुआत देंगे। 1.
एक सफल आहार के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है
यदि आप वजन कम करने की इच्छा में सख्त आहार का पालन करते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके उपवास का प्रभाव नगण्य होगा। यह निष्कर्ष शिकागो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा पहुँचा गया था, जिसके मुख्य पर्यवेक्षक डॉ. प्लामेन पेनेव हैं कम कैलोरी आहार केवल पर्याप्त नींद के साथ वजन कम करने में मदद करता है, बल्गेरियाई लोगों के दल के विशेषज्ञ अड़े हैं। जब लोग आहार पर जाते हैं, तो सीमित मात्रा में कैलोरी का परिणाम शुद्ध पशु भूख होता है। ऐसी स्थिति में शरीर ऊर्जा व्यय
7 स्वस्थ नाश्ते के विचार यदि आप आकार में आना चाहते हैं Ideas
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह ऊर्जा का मूल स्रोत है और इसे मिस न करना बेहद जरूरी है। कई महिलाएं जो कुछ पाउंड कम करना चाहती हैं, वे उपवास और नाश्ता छोड़कर ऐसा करने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, इस दृष्टिकोण से उनके स्वास्थ्य में गिरावट के अलावा कुछ नहीं होता है। नाश्ता हल्का लेकिन पौष्टिक होना चाहिए, शरीर को बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण तत्वों की आपूर्ति करते हुए स्वस्थ भी होना चाहिए। यह महसूस करना मुश्किल लगता है, लेकिन वास्तव मे
