2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर आपको लगता है कि एक स्वस्थ नाश्ता जो आपको अधिक फिट बनाएगा, उसमें फल, मूसली और दूध शामिल हैं, तो फिर से सोचें। नए शोध से पता चला है कि दिन के पहले भोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प जो आपको सही आकार में रखेगा, वह है जिसमें मांस और मछली शामिल हैं।
हालांकि ये उत्पाद रात के खाने के एक अभिन्न अंग की तरह लगते हैं, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान के विशेषज्ञों का कहना है कि पोर्क, भेड़ का बच्चा, टर्की, मछली और कीमा बनाया हुआ मांस नाश्ते के पांच आदर्श घटक हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार दिन के पहले भोजन में लगभग 500 कैलोरी होनी चाहिए। यह प्रोटीन में उच्च, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम होना चाहिए।
इतना भरपूर नाश्ता शरीर को मूल प्रोटीन और वसा देगा, जो चयापचय को पूरी गति से काम करेगा, रक्त शर्करा को संतुलित करेगा और आपको भरा हुआ रखेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात - यह दोपहर के भोजन से पहले कुछ मीठा खाने की इच्छा को रोकता है।
सुबह के मेनू के लिए एक अच्छा विकल्प नारियल के तेल में तला हुआ ब्रोकोली और लाल प्याज के साथ गोमांस है। सुनने में भले ही ज्यादा लगे, लेकिन यह नाश्ता बेहद काम का है। यह जिंक, फाइबर, विटामिन ए, बी1, बी12, बी6, आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर होता है।
यदि आपको अभी भी लगता है कि नाश्ते के लिए बीफ़ बहुत अधिक है, तो टर्की स्टेक खाएं। गोभी और चेरी टमाटर को नारियल के तेल में तले हुए के साथ परोसें। यह डिश आपको विटामिन ए, सी और के, फाइबर, पोटेशियम, जिंक, साथ ही विटामिन बी 6, बी 12 और आयरन की शॉक डोज देगी। इस तरह परोसा गया नाश्ता दोपहर तक आपका पेट भरेगा।
पालक और मिर्च के साथ मेमना ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों की एक और प्रमुख सिफारिश है। यह व्यंजन शरीर को मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, पोटेशियम और विटामिन ए, बी 2, बी 6, बी 12, सी और के की भारी मात्रा में आपूर्ति करता है।
हरी बीन्स के साथ तला हुआ मैकेरल भी एक बहुत अच्छा विकल्प है। इस व्यंजन में उपयोगी प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए, बी 1, बी 6 और ई, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन शामिल हैं।
अध्ययन में कहा गया है कि इस आहार के परिणाम दो सप्ताह के बाद ही देखे जा सकते हैं। विशेषज्ञ कम गुणवत्ता वाले शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से बचने के साथ-साथ खूब पानी पीने की चेतावनी देते हैं।
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