क्रिसमस तक सही आकार के लिए आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

क्रिसमस पूरे जोरों पर आ रहा है। हम में से हर कोई आने वाली पार्टियों के लिए परफेक्ट दिखना चाहता है। इस सपने को साकार करने के लिए, हमें आज या कम से कम - अगले सोमवार से शुरुआत करनी होगी।

क्रिसमस तक हमारे पास थोड़ा समय है, लेकिन यह आकार में आने के लिए पर्याप्त है। छोटे हिस्से और भुखमरी से स्थायी वजन कम नहीं होता है। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं देते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर पाएगा।

विशेषज्ञ अक्सर छोटे और मापा भागों में खाने की सलाह देते हैं। इस तरह, हमारा शरीर अपनी सारी ऊर्जा को वसा में परिवर्तित किए बिना खर्च करने में सक्षम होगा। क्रिसमस आहार चयापचय को बढ़ावा देना है, इस प्रकार वजन घटाने को प्रोत्साहित करना है।

सोमवार

नाश्ता: 3 बड़े चम्मच। एक गिलास ताजा या कम वसा वाले दही के साथ मूसली;

सुबह 10 बजे: 1 कीवी, एक कटोरी दही 2%;

दोपहर का भोजन: साबुत रोटी के 1-2 स्लाइस, टर्की, सलाद पत्ता, पनीर का एक टुकड़ा;

शाम 4 बजे: फलों का सलाद;

रात का खाना: मुट्ठी भर स्पेगेटी, 90 ग्राम सामन, सलाद या उबली सब्जियां (काली मिर्च, पालक, ब्रोकोली, कद्दू या गोभी)।

मंगलवार

नाश्ता: 3 बड़े चम्मच। दलिया, 1 कप ताजे फलों का रस;

सुबह 10 बजे: दही के साथ फ्रूट शेक;

दोपहर का भोजन: साबुत रोटी का 1 टुकड़ा, 1 बड़ा चम्मच। तिल ताहिनी, सलाद;

शाम 4 बजे: दही के साथ एक कटोरी फल;

रात का खाना: भुना हुआ या दम किया हुआ मिर्च, मसले हुए आलू, पनीर का एक टुकड़ा।

बुधवार

नाश्ता: शहद के साथ टोस्ट के 2 स्लाइस, एक गिलास दूध;

सुबह 10 बजे: दही के साथ एक गिलास ताजे फल;

दोपहर का भोजन: टूना के टुकड़ों के साथ एक मुट्ठी पास्ता, 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले मेयोनेज़, सब्जियां;

शाम 4 बजे: पसंद का फल, टोस्टेड होलमील ब्रेड का टुकड़ा;

रात का खाना: 100 ग्राम टर्की या सूअर का मांस, भुना हुआ कद्दू, दम किया हुआ ब्रोकोली, टमाटर और प्याज का एक छोटा सलाद।

गुरूवार

नाश्ता: 3 बड़े चम्मच। नट, किशमिश, बीज और दूध, एक गिलास ताजा रस;

सुबह 10 बजे: दही के साथ फ्रूट शेक;

दोपहर का भोजन: पालक और फ़ेटा चीज़ के साथ पके हुए आलू, चेडर और एक छोटा सलाद;

शाम 4 बजे: 4-5 सूखे खुबानी, एक मुट्ठी मेवा;

रात का खाना: समुद्री भोजन, सब्जियां, 3 बड़े चम्मच। भूरा चावल।

शुक्रवार

नाश्ता: पके हुए साबुत रोटी के 2 स्लाइस, 1 केला;

सुबह 10 बजे: 1 कीवी, दही;

दोपहर का भोजन: उबली सब्जियां, 2 बड़े चम्मच। हुम्मुस;

शाम 4 बजे: 1 टुकड़ा केक, आधा कटोरी दही;

रात का खाना: 100 ग्राम भुनी हुई मछली, उबली हुई तोरी और मिर्च, सलाद।

शनिवार

नाश्ता: 1 अंडे का आमलेट और आधा कटोरी मशरूम, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, आधा टमाटर, एक गिलास ताजा जूस;

सुबह 10 बजे: फलों का सलाद, दही;

दोपहर का भोजन: कद्दू के सूप की क्रीम, साबुत रोटी का एक टुकड़ा;

शाम 4 बजे: अपनी पसंद का फल, मुट्ठी भर मेवा या पॉपकॉर्न;

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, उबले हुए ब्राउन राइस, एक गिलास जूस।

रविवार

नाश्ता: केक का एक टुकड़ा, ताजा रस;

सुबह 10 बजे: फ्रूट शेक, ताजे फल;

दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ स्टेक, पालक;

शाम 4 बजे: सेब;

रात का खाना: सब्जी का सूप, साबुत रोटी का एक टुकड़ा।

लगभग दो सप्ताह के लिए आहार का पालन किया जाता है। आहार के प्रभाव को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखना चाहिए।