2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आहार का पालन मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है। वजन कम करने की चाहत में, कुछ लोग अपने आहार को व्यायाम के साथ नहीं जोड़ने पर कुछ मांसपेशियों को भी खो देते हैं। जब आप टीवी के सामने सोफे पर बैठे होते हैं तब भी मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए अपने आहार में कुछ व्यायाम शामिल करना एक अच्छा विचार है।
संतुलन बनाए रखना
दोनों आहार और Both व्यायाम ज्यादा व्यायाम नहीं करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ पेशेवर एथलीट, जो बहुत कड़ी मेहनत करते हैं, सर्दी और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और मस्कुलोस्केलेटल क्षति का उच्च जोखिम होता है। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम कितना भी कठिन क्यों न हो, आपने उनके लिए पर्याप्त कैलोरी ली है। एक बहुत ही कम कैलोरी वाले आहार के साथ-साथ अस्वाभाविक शारीरिक गतिविधि का प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और यह होता है थकान.
वजन कम करने का फार्मूला
तय करें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं। पता है कि के लिए डाउनलोड आधे में किलोग्राम लगभग 3500 कैलोरी की कमी की जरूरत है। तय करें कि आप अपनी दिनचर्या से कितनी कैलोरी खत्म कर सकते हैं और कितनी कैलोरी आप व्यायाम से बर्न कर सकते हैं। सबसे सुरक्षित और सुरक्षित तरीका है कि एक सप्ताह में लगभग एक चौथाई किलोग्राम वजन कम किया जाए। यदि आप एक हफ्ते में एक पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको 7,000 कैलोरी को खत्म करने और जलाने की जरूरत है।
ऐसे व्यायाम हैं जो बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, आपको आश्चर्य भी हो सकता है जब आप अकेले व्यायाम से 500 कैलोरी जलाते हैं।
व्यायाम के प्रकार
ऐसे व्यायाम खोजें जो आपकी जलवायु, रुचि और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त हों। फिर आप दिन में कम से कम आधे घंटे के व्यायाम का अभ्यास करना चाहेंगे मोटापा कम होना. मुख्य बात यह है कि आप जितना अधिक समय तक प्रशिक्षण लेंगे, उतना ही अधिक वसा जलेगा।
आप अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं और हर दिन इसका पालन कर सकते हैं, सख्त रहें और कभी-कभी बड़ी इच्छा न होने पर भी हार न मानें। जब यह एक दैनिक दिनचर्या बन जाती है, तो आप महसूस करेंगे कि कसरत के बाद मानव शरीर कितना बेहतर महसूस करता है, और यह एक व्यक्तिगत इनाम है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जल्दी ऊब जाते हैं, तो सप्ताह के तीन दिन एक प्रकार के व्यायाम के साथ और दूसरे दिन दूसरों के साथ व्यवस्थित करें। विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने वाले अभ्यासों में, परिणाम बेहतर होता है। दौड़ना के लिए बहुत अच्छा विकल्प है मोटापा कम होना लेकिन अगर आप बहुत भरे हुए हैं तो क्रॉस का अभ्यास न करें। वहाँ बहुत सारे हैं व्यायाम जो मोटे लोगों को बना सकता है।
अंत में, अपने वर्कआउट में मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज को शामिल करना सुनिश्चित करें। जान लें कि मांसपेशियों में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आराम करने पर आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। जब आप रात को बिस्तर पर जाते हैं तो यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि आपका शरीर कैलोरी बर्न करने वाली मशीन बन गया है।
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