2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सबसे वर्तमान और चर्चित विषयों में एक स्वस्थ जीवन शैली है। उचित संतुलित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि एक बेहतरीन समाधान है और यह केवल आपके शरीर में सकारात्मकता लाएगा। यह संयोजन आपको सही रास्ता अपनाने में मदद करेगा।
बहुत से लोगों के पास समय नहीं होता या बस इस बात को नज़रअंदाज कर देते हैं कि वे घर पर ही उपयोगी और साथ ही स्वादिष्ट भोजन बना सकते हैं, जिससे उनके शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है।
स्वस्थ बार एक ऊर्जा बम है जिसे हम घर पर तैयार कर सकते हैं और पूरे दिन और हर जगह खा सकते हैं - सुबह, नाश्ता या दोपहर के नाश्ते के लिए।
यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, लेकिन कम कैलोरी आहार का पालन करने का प्रयास करते हैं, तो ये बार आपके लिए सही हैं, इसलिए समय निकालने का प्रयास करें और घर पर निम्न में से एक व्यंजन तैयार करें।
उनमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, लेकिन वे आपके दैनिक मेनू में शामिल करने के लिए पर्याप्त मीठे और स्वादिष्ट हैं। और और उपयोगी सलाखों की तैयारी सिर्फ कुछ मिनट लगते हैं।
पहले के लिए स्वस्थ सलाखों के लिए नुस्खा आपको लगभग 100 ग्राम कच्चे अखरोट चाहिए, सक्रिय करने के लिए गर्म पानी में 5-6 घंटे पहले से भिगोकर, 150 ग्राम दलिया - पानी में भी भिगो दें, 50 ग्राम क्विनोआ, 2 केले, 2 बड़े चम्मच। शहद और 1 चम्मच दालचीनी।
पहले से भीगे हुए अखरोट को अच्छी तरह से धो लें, छोटे टुकड़ों में काट लें, दो केलों को कांटे से मैश कर लें। एक बड़े कटोरे में, अन्य सभी सामग्री डालें। अच्छी तरह मिलाएँ, फिर मसले हुए केले और अखरोट डालें। फिर से हिलाओ।
फोटो: एनेलिया टेरज़िवा
एक उथले पैन के तल पर बेकिंग पेपर रखें। मिश्रण को डालें और अपने हाथों से एक आयत के आकार में चिकना करें। पैन को क्लिंग फिल्म से ढक दें और लगभग 2-3 घंटे के लिए सर्द करें। फिर ट्रे को हटा दें और आयत को 8-10 छोटे ब्लॉकों में काट लें - आपकी कच्ची छड़ें तैयार हैं।
अगला नुस्खा खुबानी के साथ है और इसमें बेकिंग शामिल है। इसके लिए सामग्री हैं: 1 कप सूखे खुबानी, 1 कप काजू, 1 कप बादाम, 2 अंडे, 1/2 छोटा चम्मच। नारियल का तेल और वेनिला। कच्चे मेवे को कुछ गिलास पानी में भिगो दें।
ओवन को 180 डिग्री पर पलट दें। खुबानी, काजू और बादाम को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में डालें - छोटे टुकड़ों में तोड़ लें। अंडे और वेनिला जोड़ें और हलचल करें। पैन के निचले हिस्से को नारियल के तेल से चिकना करें और मिश्रण को उसमें डालें। 25 मिनट तक बेक करें। तैयार उत्पाद को काटें - आपको लगभग 5-6 टुकड़े मिलेंगे स्वस्थ सलाखों.
तीसरे नुस्खा में prunes शामिल है। सामग्री: 150 ग्राम प्रून, 1 कप अखरोट, जो फिर से पानी में पहले से भीगे हुए हैं, वेनिला, 2 बड़े चम्मच। बारीक दलिया और 1 बड़ा चम्मच कोको।
अखरोट को बारीक काट लें। सभी उत्पादों को एक साथ मिलाएं। मिश्रण को बेकिंग पेपर पर डालें और आकार दें। कुछ घंटों के लिए फ्रिज में छोड़ दें। ब्लॉक में काटें।
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