2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आज लोगों का बढ़ता प्रतिशत निरंतर तनाव में जी रहा है। उनमें से कई को पहले से ही बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और मनोदशा की कमी को दबाने की आदत है, अनावश्यक रूप से बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों के लिए अधिक बार पहुंचने का आनंद लेना।
वास्तव में, रखरखाव, और भी अधिक जीवन शक्ति की बहाली के लिए विटामिन और खनिजों की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
तनाव के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिरक्षी, उदाहरण के लिए, विटामिन बी है। इसकी कमी से अवसाद और तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं।
डेयरी उत्पाद, अंडे, हरी सब्जियां, नट्स, यीस्ट, केले में विटामिन बी की बड़ी मात्रा पाई जाती है। इसलिए अगर आप अपने मूड को बेहतर बनाना चाहते हैं तो केक के टुकड़े की तुलना में केला या मुट्ठी भर नट्स खाना बेहतर है।
तनाव में रहने वाले लोगों को भी वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए - शरीर के लिए आवश्यक शक्ति एक गिलास फलों के रस या फलों के सलाद से प्राप्त की जा सकती है।
मेवे और चिकन - पोषण विशेषज्ञ भी सुबह का नाश्ता दलिया के साथ करने की सलाह देते हैं, जो तनाव सहित बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है।
तनाव की स्थिति में काम करने की अपनी क्षमता को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, दोपहर के भोजन के लिए चिकन लेग्स, आमलेट, तले हुए अंडे के साथ हैम या पीले पनीर के कुछ टुकड़े अधिक बार खाएं। यानी प्रोटीन से भरपूर उत्पाद। ताजे फल और सब्जियों को मना न करें।
इस तरह एक और महत्वपूर्ण परिणाम होगा - हृदय रोग का खतरा कम हो जाएगा।
नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख लगना, चिप्स, पटाखे, क्रोइसैन या चॉकलेट खाने में जल्दबाजी न करें। वे आपको अधिक संतुष्टि नहीं देंगे, बल्कि केवल अतिरिक्त पाउंड देंगे।
कुछ फल खाने या एक गिलास प्राकृतिक रस, यहां तक कि पानी पीने के लिए पर्याप्त है। इससे आपको न सिर्फ अपने फिगर को मेंटेन करने में मदद मिलेगी, बल्कि डिप्रेशन से भी निजात मिलेगी। रात के खाने के लिए सबसे उपयुक्त भोजन स्टार्च में उच्च होता है - आलू, रोटी, चावल।
शराब और यहां तक कि कॉफी के बारे में भूल जाओ। शराब आराम करती है, जबकि तनाव में व्यक्ति को इसके ठीक विपरीत की आवश्यकता होती है, यह बेतुका है क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है।
मेनू और जामुन से बाहर न करें - दही के साथ ब्लूबेरी, थोड़ा वेनिला और दालचीनी। विटामिन सी और कैल्शियम की एक और सेवा जो आपको स्वस्थ, शांत और कमजोर बना देगी यदि आप तनाव-विरोधी मेनू में थोड़ा सा खेल शामिल करते हैं।
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