2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपने दैनिक जीवन में हमें अक्सर अपने डॉक्टरों, दोस्तों और रिश्तेदारों से अतिरिक्त सलाह मिलती है। कई अमेरिकी विशेषज्ञ (डॉ. लोरेन मैता, न्यू जर्सी में एक डॉक्टर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ एंटी-एजिंग एंड रीजनरेटिव मेडिसिन के स्नातक सहित) 5 विटामिन और खनिजों को साझा करते हैं जिनकी पूरक के रूप में आवश्यकता नहीं होती है - उनमें से कुछ हो सकते हैं हानिकारक होने के लिए भी।
1. कैल्शियम
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कई वर्षों से महिलाओं के बीच यह संदेश जाता रहा है कि स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट महत्वपूर्ण हैं। डॉ. मैता के अनुसार, नवीनतम शोध से पता चलता है कि कैल्शियम की खुराक हड्डियों में प्रवेश नहीं कर सकती है, बल्कि धमनियों और कोमल ऊतकों को शांत करती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, कैल्शियम की खुराक उन लोगों में गुर्दे की पथरी के गठन को बढ़ा सकती है जो अतिसंवेदनशील होते हैं।
आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से अपने शरीर को आवश्यक सभी कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं: हरी पत्तेदार सब्जियां, सामन, सार्डिन, सफेद बीन्स, बादाम और ब्रोकोली।
2. विटामिन ई।
यह एक बार हृदय रोग, अल्जाइमर रोग, मोतियाबिंद और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सोचा गया है, लेकिन वास्तव में विटामिन ई कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई की उच्च खुराक लेने वाले पुरुषों और महिलाओं में मृत्यु का समग्र जोखिम उन लोगों की तुलना में अधिक था जिन्होंने ऐसा नहीं किया। यदि आप इस विटामिन के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन ई की मात्रा इस प्रतिकूल प्रभाव का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। आप अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए विटामिन ई का इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. आयोडीन
हालांकि कुछ प्राकृतिक चिकित्सक पूरक आहार की सलाह देते हैं, आयोडीन को केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही लिया जाना चाहिए। डॉ. मैता कहती हैं, खनिज अक्सर थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ा होता है, क्योंकि यह वहां उत्पादित हार्मोन का एक प्रमुख घटक है। बहुत कम या बहुत अधिक आयोडीन कम सक्रिय थायराइड का कारण बन सकता है, जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जब आपको इसकी आवश्यकता न हो तो आप आयोडीन न लें। पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका? पूरक लेने से पहले यह निर्धारित करने के लिए कि आपका स्तर कम है या नहीं, अपने डॉक्टर से अपने मूत्र में आयोडीन के स्तर को मापने के लिए कहें।
हारा लुसियस (अमेरिका में कैंसर केंद्रों में एक ऑन्कोलॉजिस्ट) के अनुसार, अमेरिका में भोजन पहले से ही आयोडीन के साथ पूरक है, जिसका अर्थ है कि आयोडीन की कमी दुर्लभ है।
4. लोहा
यह खनिज हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो आपके रक्त का एक घटक है जो आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन पहुंचाता है। सामान्य कोशिका कार्य और कुछ हार्मोन के संश्लेषण के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको इसे केवल एक पूरक के रूप में लेना चाहिए जब आपके पास अपने डॉक्टर से कमी की प्रयोगशाला पुष्टि हो।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अत्यधिक पूरकता या आहार सेवन के कारण लोहे का अधिभार यकृत और संभवतः अन्य अंगों जैसे अग्न्याशय और हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉ. मैत्रा का कहना है कि बहुत अधिक आयरन भी लीवर में सूजन और शरीर में ऑक्सीकरण का कारण बन सकता है, जिससे कोशिका क्षति हो सकती है।
5. विटामिन बी6
आठ बी विटामिन, जिन्हें बी कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, हमारे शरीर को भोजन को ईंधन में बदलने और स्वस्थ त्वचा, स्मृति, गर्भावस्था और बहुत कुछ को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। क्योंकि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं - विशेष रूप से वे जो स्वस्थ आहार का हिस्सा होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मुर्गी और मछली, हममें से अधिकांश को पर्याप्त मिलता है।
और शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक B6 सप्लीमेंट लेने से वास्तव में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।हालांकि विटामिन बी 6 पानी में घुलनशील है और कम मात्रा में सुरक्षित है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में लेना विषाक्त हो सकता है, डॉ मैता कहती हैं। - उच्च खुराक को न्यूरोपैथी नामक नसों में असामान्य उत्तेजना पैदा करने के लिए दिखाया गया है।
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