स्वीडिश आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

स्वीडिश आहार मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज है, लेकिन मांस को बाहर नहीं करता है - इसमें गोमांस, चिकन और मछली शामिल हैं। बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी होने के साथ-साथ आप आसानी से एक प्रकार का अनाज अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

1. पहला दिन - नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ एक कटोरी एक प्रकार का अनाज दलिया खाएं। भले ही यह छोटा लगे, यह राशि आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त करने में सक्षम होगी, जिस पर आपको फिर से एक गिलास दूध, लाल मिर्च का सलाद, टमाटर और प्याज और पनीर का एक टुकड़ा परोसा जाता है। रात के खाने के लिए क्रीम (कम वसा) के साथ चुकंदर का सलाद, उबले आलू, मध्यम आकार - 3 पीसी।, साबुत रोटी का एक टुकड़ा।

2. दूसरा दिन - हम पिछली सुबह से नाश्ता दोहराते हैं, लेकिन दोपहर का भोजन थोड़ा अलग होता है। दोपहर के भोजन के लिए आपको उबली हुई मछली खाना चाहिए - लगभग 250 ग्राम और उबले हुए आलू 2 पीसी के औसत आकार के साथ। रात के खाने में एक गिलास दूध और एक उबले अंडे के साथ गोभी का सलाद होता है।

3. तीसरा दिन - इस आहार में थोड़ी विविधता जोड़ने के लिए, तीसरे दिन आप सामान्य गिलास दूध के अलावा नाश्ता कर सकते हैं - साबुत रोटी का एक टुकड़ा और पनीर का एक टुकड़ा। दोपहर के भोजन के लिए आप फिर से चिकन लगभग 250 ग्राम, सेब का रस और सब्जी का सलाद खाएंगे। उस दिन रात के खाने में साबुत रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दूध और लगभग 150 ग्राम मसले हुए आलू होते हैं।

4. चौथा दिन - आज आपका शरीर कम से कम उस अलग आहार का आदी हो गया है जिससे आप इसे लेते हैं और धैर्यपूर्वक तीनों भोजन की प्रतीक्षा करते हैं। चौथे दिन नाश्ते के लिए आपको एक गिलास सेब के रस के साथ साबुत रोटी के 2 भुने हुए टुकड़े परोसे जाते हैं। दोपहर के भोजन का मेनू एक प्रकार का अनाज दलिया, 2 मध्यम संतरे, बीफ़ का एक टुकड़ा है। रात के खाने के लिए आपको टमाटर, प्याज और तेल का लगभग 120 - 150 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम और एक गिलास दूध का सलाद खाना चाहिए।

5. पांचवां दिन- इस दिन नाश्ते की वैरायटी होती है- संतरा और फल दही। दोपहर के भोजन के लिए, एक कप चाय, चिकन स्टेक तैयार करें, लेकिन लगभग 100 वर्षों तक उबले हुए आलू के गार्निश के साथ ग्रिल करना सुनिश्चित करें। रात का खाना पूरी तरह से फल है - एक गिलास संतरे का रस, अंगूर और सेब।

6. छठे दिन - आहार के पहले दिन से दिन का पहला भोजन दोहराया जाता है - एक गिलास दूध, एक कटोरी एक प्रकार का अनाज दलिया, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए एक सेब और नारंगी, उबले हुए आलू और उबला हुआ बीफ़ तैयार करें - और गार्निश करें, और मुख्य - प्रत्येक 150 डी से अधिक नहीं। रात के खाने के लिए - गोभी, अंगूर और पके हुए चावल का सलाद लगभग 100 ग्राम प्रदान किया जाता है।

7. सातवां दिन - नाश्ता अनिवार्य रूप से ताजे दूध के गिलास के साथ करें, लेकिन इसमें 150 ग्राम उबले हुए चावल मिलाएं। इस दिन आपके लंच मेन्यू में 200 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम उबले आलू, एक गिलास संतरे का रस और एक सेब है। रात के खाने के लिए - चिकन [ग्रील्ड स्टेक], सब्जी का सलाद, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और एक गिलास सेब का रस।