2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
चीनी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के नरक का एक स्वादिष्ट तरीका है। हाल के वर्षों में, इसे सिगरेट के साथ-साथ उन लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन माना गया है, जिन्होंने स्वस्थ जीवन जीने का फैसला किया है। सर्पिल मोटापे का मुख्य कारण चीनी को माना जाता है। सफेद क्रिस्टल का अत्यधिक उपयोग हमें उच्च रक्त शर्करा के साथ सुस्त, ऊर्जा से वंचित कर देता है, जिससे हानिकारक उत्पादों की भूख बढ़ जाती है।
इन भयानक निष्कर्षों के बावजूद, हम में से कई लोगों के लिए चीनी छोड़ना लगभग असंभव है। हाल के वर्षों में, केट हडसन, ईवा लोंगोरिया और जेनिफर एनिस्टन सहित कई हस्तियों ने चीनी छोड़ दी है और परिणाम दिखाई दे रहे हैं। हालांकि, जब तक उनके पास पोषण विशेषज्ञों की सेना होती है, तब तक यह आम लोगों के लिए बहुत अधिक कठिन होता है। इसलिए हम आपको चीनी छोड़ने के पांच आसान उपाय पेश करते हैं।
सोच के चुनें
चीनी कम करने के लिए पहला कदम खरीदारी करते समय सावधान रहना और खाद्य लेबल पर अधिक ध्यान देना है। कई खाद्य पदार्थ जिनके बारे में आप जानते भी नहीं हैं उनमें उच्च शर्करा का स्तर होता है। इन खाद्य पदार्थों के बहुत सारे विकल्प हैं जिनमें हानिकारक उत्पाद नहीं होते हैं।
ग्लूकोज, सुक्रोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज, माल्टोस, साथ ही शहद, एगेव, गुड़ और मकई, चावल और ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप युक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें। उन मसालेदार खाद्य पदार्थों को भूल जाइए जिनमें चीनी होती है। अगला कदम उन गर्म पेय पदार्थों को कम करना है जिनमें आप चीनी मिलाते हैं।
सफलता के छोटे-छोटे कदमों से
शुगर से शरीर को डिटॉक्सीफाई करना मुश्किल होता है। हिम्मत मत हारो। यहां तक कि अगर कभी-कभी आप कुछ और मीठा जहर खाने के लिए ललचाते हैं, तो यह अंत नहीं है।
कुछ लोगों को चीनी छोड़ना दूसरों की तुलना में कठिन लगता है। इसे धीरे-धीरे और चरणों में करें। उदाहरण के लिए, अपने नियमित चीनी सेवन के आधार पर एक योजना बनाएं। हर दिन कम से कम खाएं जब तक कि आप जंक फूड को हमेशा के लिए भूल न जाएं।
अपने पाचन को संतुलित करें
अधिक से अधिक शोध हमारे आंत में रहने वाले सूक्ष्म जीवाणुओं के महत्व का वर्णन कर रहे हैं। वे हमारे स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करते हैं। जब चीनी की बात आती है, तो मनुष्य की आंतरिक पारिस्थितिकी उतनी ही महत्वपूर्ण होती है।
अतिरिक्त चीनी के कारण बिगड़ा हुआ माइक्रोफ्लोरा वाले लोग लगातार भूख महसूस करते हैं। कई मामलों में, चीनी के अचानक बंद होने से शरीर को बहुत अधिक झटका लग सकता है। आपके रुकने से कुछ दिन पहले प्रोबायोटिक्स लेना शुरू करना एक अच्छा विचार है। यह आपके आंतरिक संतुलन को बहाल करेगा और आपके शरीर के झटके से बचाएगा।
अपनी भूख को सीमित करें
जब आप अपना शुगर कम करना शुरू करते हैं, तो आपका ऊर्जा स्तर अनिवार्य रूप से गिर जाएगा क्योंकि आपका शरीर फिर से समायोजित होने लगेगा। इससे आपकी कुछ मीठा खाने की इच्छा बढ़ेगी। इससे बचने के लिए विटामिन सी, मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं।
अधिक समय तक फुलर रहें
जब प्रलोभन असहनीय हो जाए, तो जान लें कि इसका कारण शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पेट में पचने में अधिक समय लेते हैं और चीनी की आवश्यकता को कम करते हैं।
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चीनी छोड़ने के बाद आपके साथ क्या होगा यहां बताया गया है
सबसे पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि आहार से चीनी को बाहर करने वाले शब्दों का क्या अर्थ है। बेशक, सभी मिठाइयों को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है - चीनी इन उत्पादों का हिस्सा है। एक और विशेष आहार की जरूरत है, जो स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होगा। कॉल करने वाले डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना अच्छा है चीनी की खपत को कम करने के लिए वयस्कों और बच्चों से। चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए ताकि शरीर को प्रतिदिन कुल कैलोरी का 5% से अधिक न मिले। ऐसा करने
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