2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ मछली के आहार को वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक मानते हैं। मछली और अन्य व्यंजनों जैसे समुद्री भोजन के लाभों के बारे में हर कोई जानता है - वे प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत हैं, स्थानीय उत्पादों की तुलना में कम वसा होते हैं, साथ ही साथ फायदेमंद ओमेगा 3 एसिड भी होते हैं।
इसके अलावा, मछली आहार हृदय की समस्याओं को रोक सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करती है। मछली के आहार का एक और प्लस यह है कि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसलिए, मछली को अक्सर विभिन्न अन्य आहारों के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है।
हम आपको मछली आहार का एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं। नाश्ते में बिना चीनी वाला दही खाएं, लेकिन लो फैट, पनीर या 1 अंडा, एक कप ग्रीन टी। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच मछली का एक टुकड़ा, लगभग 200 ग्राम और दोपहर के भोजन के 15 मिनट बाद एक गिलास पानी की अनुमति है, आप विटामिन के साथ शरीर को मजबूत कर सकते हैं - एक नारंगी, अंगूर या 2-3 कीवी।
दोपहर के भोजन के लिए अपनी मेज पर बैठने से पहले दो गिलास पानी पिएं, जिसके बाद आप 250 ग्राम उबली हुई मछली या समुद्री भोजन - झींगा, स्क्वीड खा सकते हैं। यदि आपके पास स्वयं चूल्हे से मछली पकाने की हिम्मत नहीं है, तो डिब्बाबंद भोजन की भी अनुमति है, लेकिन जिसमें यह अपनी चटनी में है।
दोपहर के भोजन में सब्जियां शामिल करना अच्छा होता है: गोभी, सलाद पत्ता, पालक, मिर्च, बीन्स, खीरा, तोरी। आप इन्हें ताजा और पका दोनों तरह से खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के 2 घंटे बाद तक कोई भी तरल पदार्थ न पियें।
शाम 5 बजे एक गिलास पानी पिएं। रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है। मछली आहार को सशर्त रूप से दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहला 3 दिनों से है। उनके माध्यम से, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि यह आहार आपको कैसे प्रभावित करता है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो दूसरे चरण को जारी रखें, जो सात से 10 दिनों तक चलता है। इनके जरिए आप पांच पाउंड तक का अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
मछली के आहार के दौरान, पर्याप्त पानी पिएं, प्रति दिन आधा लीटर से कम नहीं। सुबह खाली पेट एक गिलास पियें। मछली के आहार के लिए शुगर-फ्री ग्रीन टी भी उपयोगी है।
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