2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ जो हम आमतौर पर खरीदते हैं उनमें कैलोरी और वसा अधिक हो सकती है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली में हस्तक्षेप करती है। आप जो लंच खरीदते हैं या तैयार करते हैं, उस पर अधिक ध्यान दें। दोपहर का भोजन दूसरों से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
यदि आप काम करते हैं, तो आप दोपहर का भोजन ला सकते हैं या, यदि आपके कार्यालय में स्थितियां हैं, तो वहां खाना बनाएं।
सैंडविच से बचें, उन्हें दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें। पैकेज्ड सैंडविच और चिप्स के लिए स्टोर पर जाना सबसे आसान तरीका है। और काम करते समय उन्हें हमारे डेस्क पर खाओ।
यदि, हालांकि, आप कभी-कभी सैंडविच खरीदते हैं, तो मेयोनेज़ के साथ से बचने के लिए बेहतर है - भले ही अन्य सामग्री स्वस्थ हों, मेयोनेज़ में बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है। उन जगहों से खरीदना सबसे अच्छा है जहां यह आपके सामने तैयार किया गया है। साबुत रोटी से बनाना अच्छा है। इसके अलावा सलाद का सेवन करें।
ऐसा मत सोचो कि एक गिलास में सूप दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त है। आप निश्चित रूप से दोपहर में भूखे रहेंगे और हानिकारक तैयार खाद्य पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा करेंगे। यदि आपके पास अधिक हार्दिक दोपहर का भोजन है, तो इसे और अधिक मामूली रात्रिभोज के साथ तैयार करें। रात के खाने की तुलना में दोपहर के भोजन में अधिक खाना बेहतर है।
हमें खाद्य पदार्थों में कैलोरी की लगातार गणना करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उनमें से कई में एडिटिव्स या कृत्रिम मिठास के कारण खाद्य लेबल को देखना महत्वपूर्ण है।
क्या जोर देना है?
ताजे फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज, राई की रोटी, दलिया, आलू, कूसकूस, ब्राउन राइस चुनें। धीमी और धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ने वाले खाद्य पदार्थ। सब्जियों और ताज़े मसालों के साथ लंच के लिए कूसकूस बहुत अच्छा विकल्प है।
कुसुस को तैयार होने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। विभिन्न प्रकार की कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ और ढेर सारे ताज़े मसाले आज़माएँ। ड्रेसिंग के साथ सलाद लें, अब आप इन्हें कई जगहों पर खरीद कर ऑफिस में खा सकते हैं।
स्वस्थ, संतुलित भोजन बहुत महंगा नहीं हो सकता है और इसमें अधिक समय नहीं लग सकता है।
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