2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सी फिटनेस आहार जल्दी और सुखद तरीके से वजन कम करें और अपने शरीर को थका देने वाली भूख से कष्ट न दें। फिटनेस आहार में एक दिन में पांच भोजन शामिल हैं।
कैलोरी प्रति दिन 1500 है, जो आहार को रोकने के बाद खोए हुए वजन के तेजी से ठीक होने के खतरे के बिना सुरक्षित वजन घटाने प्रदान करता है।
स्वास्थ्य आहार कम वसा और अधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित है। फिटनेस डाइट के दौरान आपको दो लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। फिटनेस डाइट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम में वर्कआउट करते हैं और इसे वर्कआउट के साथ सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है।
स्वास्थ्य आहार यह छह दिनों तक मनाया जाता है और इसकी मदद से लगभग 2 किलोग्राम वजन कम होता है।
पहले दिन पर नाश्ते में 1 उबले अंडे की जर्दी और 2 कड़े उबले अंडे का सफेद भाग, 100 ग्राम दलिया गर्म पानी के साथ, 1 गिलास संतरे का रस, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर है।
दूसरा नाश्ता फलों का सलाद है। दोपहर के भोजन में 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, 100 ग्राम उबले चावल और एक बड़ा हरा सलाद खाएं। दोपहर में 1 पके हुए आलू और 100 मिलीलीटर दही का सेवन करें। रात के खाने में 200 ग्राम पकी हुई मछली, सलाद और सेब है।
दूसरे दिन नाश्ता 100 ग्राम मूसली और 1 कप कम वसा वाला दूध, 2 उबले अंडे और एक मुट्ठी फल। दूसरा नाश्ता 1 गिलास गाजर का रस और 50 ग्राम पनीर है। दोपहर के भोजन में 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 पके हुए आलू और 1 सेब के साथ सब्जी का सलाद खाएं। दोपहर में सूखे मेवे - 1 मुट्ठी और रात के खाने में - 150 ग्राम भुनी हुई मछली, 1 कप पकी हुई पुरानी फलियाँ और सलाद खाएं।
तीसरे दिन नाश्ता 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी, 100 ग्राम दलिया गर्म पानी में भिगोकर, 2 अंडे का एक आमलेट है। दूसरा नाश्ता 1 केला और 100 ग्राम पनीर, और दोपहर का भोजन - 200 ग्राम पकी हुई मछली, 100 ग्राम पके हुए चावल और सलाद। दोपहर में 200 मिलीलीटर दही खाएं, और रात के खाने में - 100 ग्राम उबला हुआ टर्की, 1 कप उबला हुआ मकई, सलाद पत्ता।
सुबह का नाश्ता चौथे दिन 1 अंगूर है, 100 ग्राम मूसली गर्म पानी के साथ, अपनी पसंद के सूखे मेवे - 1 मुट्ठी। दूसरा नाश्ता 1 केला और 100 ग्राम पनीर, दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन और 50 ग्राम उबले चावल। दोपहर में कटे हुए ताजे फल के साथ 1 दही खाएं, और रात के खाने में - 150 ग्राम उबला हुआ बीफ और 1 कप उबला हुआ मकई।
पांचवें दिन नाश्ते में गर्म पानी के साथ 100 ग्राम दलिया खाएं, जिसमें 2 अंडे का एक आमलेट और 1 कप जूस मिलाएं। दूसरा नाश्ता है गाजर का रस और 100 ग्राम पके हुए चावल, और दोपहर का भोजन - साबुत रोटी का 1 टुकड़ा, 100 ग्राम उबला हुआ टर्की और 1 सेब। दोपहर का नाश्ता 100 ग्राम पनीर और सलाद है, और रात का खाना - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और सलाद।
छठे दिन, नाश्ता एक सेब, एक आमलेट, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और 50 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज है। दूसरा नाश्ता 1 संतरा और 100 ग्राम पनीर है, और दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ और 200 ग्राम उबले हुए मकई, गाजर और मटर की सब्जी का मिश्रण। दोपहर में 100 ग्राम उबले चावल और एक मुट्ठी सूखे मेवे और रात के खाने में - 150 ग्राम चिकन और सब्जी का सलाद खाएं।
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