2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मानो या न मानो, बिना डाइटिंग के वजन कम करना पूरी तरह से संभव है। यह तनाव के विपरीत हमारे शरीर के लिए और भी स्वास्थ्यवर्धक है कि चौंकाने वाले आहार आमतौर पर हमारे शरीर का कारण बनते हैं।
बाहरी परिवर्तन भीतर से शुरू होता है। वजन बढ़ना हमारे सिर से शुरू होकर तराजू पर खत्म होता है। यह सब हमारे दिमाग में है, इसलिए पोषण के बारे में अपनी सोच को बदलना महत्वपूर्ण है। और थोड़ी इच्छाशक्ति दिखाने के लिए।
खराब मूड या परेशानी को भोजन से न बदलें। निश्चित रूप से अधिक खाने से उनका समाधान नहीं होगा, बल्कि नए पैदा होंगे।
आइए हम अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता में सुधार करने का प्रयास करें, बिना जुनूनी रूप से इसकी कैलोरी गिनें। इसके अलावा, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि हम कब और कितना खाते हैं।
नाश्ता करने से न चूकें
शरीर को दिन में कई बार रिचार्ज करना पड़ता है। यदि आप नाश्ता करने से चूक जाते हैं, तो दोपहर के भोजन में आपको इतनी भूख लगेगी कि आप अधिक खाने के लिए प्रवृत्त होंगे। नियमित रूप से नाश्ता न करने से शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
खाना अच्छे से चबाएं
यह पाया गया है कि यदि आप भोजन को अधिक समय तक चबाते हैं, तो आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। अपना पेट बचाओ। आप अधिक खाने से बचते हैं क्योंकि इससे मस्तिष्क को यह महसूस करने के लिए अधिक समय मिलता है कि आपको वास्तव में अभी अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है।
खाने से पहले फल की भूमिका
फल खाने से कम से कम 30 मिनट पहले खाना चाहिए। इस तरह, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं। जब पेट खाली होता है, तो फल डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और वजन कम करने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।
रात 8 बजे के बाद भोजन न करें
पहले तो इसकी आदत डालना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन लगभग एक हफ्ते के बाद शरीर अपने आप को समायोजित कर लेता है और भूख नहीं लगती है। आधी रात का नाश्ता बेहद हानिकारक होता है। अगर आपको अभी भी यह बहुत मुश्किल लगता है, तो एक कप चाय पिएं।
कम खाने की कोशिश करें, लेकिन अधिक बार - आदर्श रूप से दिन में पांच या छह बार, जो चयापचय में मदद करता है। अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ (जैसे सलाद) खाएं। माइक्रोवेव के इस्तेमाल से बचें।
अधिक व्यायाम करें - उदाहरण के लिए, प्रतिदिन कम से कम एक घंटा। अपनी क्षमता के अनुसार साइकिल चलाना, तैरना, टहलना, योगाभ्यास करना…
अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन के लिए एक दीर्घकालिक निवेश है।
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