2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
महिलाएं लगभग हमेशा "आहार" के विषय पर होती हैं और शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जो यह नहीं जानता हो कि मछली एक ऐसा भोजन है जिसे अक्सर पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए आहार में शामिल करते हैं।
मछली प्रकृति में सबसे मूल्यवान खाद्य पदार्थों में से एक है। यह आसानी से पचने योग्य, प्रोटीन से भरपूर और अंतिम लेकिन कम से कम - कैलोरी में कम है।
हम दो आसान मछली आहार की सलाह देते हैं।
1. इस आहार की सुविधा यह है कि इसे सप्ताह में केवल 2-3 बार ही देखा जाता है, अन्यथा यह 30 दिनों तक रहता है। सप्ताह के अन्य दिनों में, आपका मेनू सामान्य रहता है।
प्रभाव प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाना है। यानी पूरी अवधि के लिए वजन घटाना लगभग 3-4 किलोग्राम है। उन लोगों के लिए आहार की सिफारिश की जाती है जो हल्के या मध्यम शारीरिक कार्य करते हैं और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी contraindicated है।
यहाँ दैनिक मेनू है:
नाश्ते के लिए: 1 उबला अंडा या राई की रोटी का 1 पतला टुकड़ा, बिना चीनी की 1 कप चाय।
दोपहर के भोजन के लिए: 500 ग्राम दुबली मछली (उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टू - कोई वसा नहीं), 1 मध्यम सेब, 1 कप बिना चीनी की चाय।
रात के खाने के लिए: 300 ग्राम दुबली मछली, 1 सेब, 1 कप बिना चीनी की चाय।
इस आहार के लिए उपयुक्त मछली हैं मैकेरल, ट्राउट, सफेद मछली, सामन।
2. इस आहार की अवधि 10 दिन है। नाश्ते से पहले एक बड़ा गिलास मिनरल वाटर पिएं।
नाश्ते के लिए: 2 कप ग्रीन टी, 1-2 अंडे, 125 ग्राम दही या 200 ग्राम नॉनफैट पनीर, 1 गोली विटामिन सी।
11 बजे: 1 गिलास पानी, 15 मिनट बाद 50 ग्राम उबली हुई मछली खाने से भूख शांत होती है और पाचन क्रिया शुरू होती है। 5-10 मिनट के बाद एक और 150 ग्राम उबली हुई मछली को 100 ग्राम पकी हुई सब्जियों के साथ गार्निश करें। केला, आड़ू या अंगूर को छोड़कर किसी भी फल के साथ समाप्त करें।
दोपहर के भोजन के लिए: भोजन से पहले 2 बड़े गिलास मिनरल वाटर। खाने के दो घंटे बाद तक न पियें। 250 ग्राम ग्रील्ड समुद्री भोजन या मछली, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ या पन्नी में, लेकिन बिना वसा के। गार्निश के लिए - लेट्यूस या पकी हुई सब्जियां - मिर्च, तोरी, हरी बीन्स, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बिना तेल के नींबू के रस के साथ
शाम 5 बजे: एक बड़ा गिलास पानी। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं।
रात के खाने के लिए - दोपहर के भोजन के समान। सोने से पहले - वजन घटाने के लिए 1 कप तैयार चाय।
सिफारिश की:
मछली खाने का एक और फायदा
मछली के फायदे कई हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक और खोज की है जो कई लोगों की जिंदगी बदल सकती है। एक नए अध्ययन के अनुसार, समुद्री भोजन का अधिक सेवन रूमेटाइड आर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। रोग से पीड़ित लोग, जो सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाते हैं, जोड़ों की सूजन और कोमलता में कमी की सूचना देते हैं। अध्ययन में गठिया से पीड़ित 176 लोगों को शामिल किया गया जिन्होंने एक साल पहले अपने खाने की आदतों के बारे में विशिष्ट सवालों के जवाब दिए। विशेष र
काला सागर में कौन सी मछली खाने योग्य है और कौन सी नहीं?
शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसने उनमें मौजूद मूल्यवान अवयवों के बारे में नहीं सुना हो मछली या मानव शरीर के लिए उनकी मछली का सेवन करने के अत्यधिक लाभ के लिए। अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाना चाहिए, और इससे भी बेहतर दो बार। आसानी से पचने योग्य भोजन होने के अलावा, यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होता है, जो बदले में हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करता है। मछली का नियमित सेवन यह बेहतर और तरोताजा त्वचा, बेहतर दृष्टि, अवसाद के कम जो
अपने हार्मोन को समायोजित करें और इस आहार के साथ अपना वजन कम करें
व्यक्ति को इस बात से सावधान रहना चाहिए कि वह क्या खाता है, क्योंकि उसके द्वारा दिया जाने वाला प्रत्येक पोषक तत्व शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने की इच्छा एक व्यक्ति को सख्त आहार और बहुत सारे खेलों से गुजरना पड़ता है। हालांकि, यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि आहार, मानव शरीर के हार्मोनल संतुलन को बदलते हैं, इसलिए यह उसे एक ग्राम खोने की अनुमति नहीं देता है। सच्चाई कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों में निहित है जो शरीर में हार्मोन को
चंद्र कैलेंडर पर खाने से लंबे समय तक वजन कम करें
चंद्र कैलेंडर और उसके अनुसार आहार उन सभी के लिए उपयुक्त है जो थोड़े प्रयास से अपना वजन कम करना चाहते हैं। चंद्र कैलेंडर पर भोजन करना आसान है, अभाव की आवश्यकता नहीं है, यह कुशल और सबसे अधिक उपयोगी है। चंद्रमा पृथ्वी के महासागरों और समुद्रों के साथ-साथ सामान्य रूप से पृथ्वी के पानी पर समान रूप से दृढ़ता से कार्य करता है, जिसमें हमारे शरीर में भी शामिल है। मानव शरीर लगभग 70% पानी से बना है। चंद्र चक्र के एक आधार दिन के दौरान, केवल वसंत या खनिज पानी, शहद से मीठी चाय, या किसी
वजन कम करने के लिए फल खाने की कल्पना करें
अपने खाने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक कार्य योजना बनाएं और उसके क्रियान्वयन की कल्पना करें। एक नए अध्ययन के अनुसार, यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग फल खाने की योजना बनाते हैं और खाने के प्रभाव की कल्पना करते हैं, वे बेहतर आकार में होते हैं और अधिक स्वस्थ खाते हैं। केवल खाने का नाटक करने से आप वास्तव में सामान्य से दुगना फल खा लेते हैं। यदि आप अपने दैनिक मेनू में शामिल करने के लिए एक "
