2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपको एक निश्चित आहार का पालन करना मुश्किल लगता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल नहीं हैं, तो अपना खुद का आहार आजमाएं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन खाने वाली कैलोरी को बिना तनाव या भूखा छोड़े सीमित कर सकते हैं।
- कैलोरी प्रतिबंध इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो पसंद करते हैं उसे खाना बंद कर दें - भोजन के प्रकारों को सीमित न करें, बल्कि भोजन की मात्रा को कम करें। अपने हिस्से को पूरी तरह से न खाना अच्छा है - एक चौथाई हिस्से को एक प्लेट पर छोड़ दें;
- अलग-अलग हिस्सों में सब कुछ परोसें - मेज पर कई बड़े कटोरे में स्वादिष्ट व्यंजन रखना निस्संदेह आसान है। इस तरह, यदि आप एक गृहिणी हैं, तो आप हर समय नहीं उठेंगी। दूसरी ओर, आप अपने आप को कई बार उंडेलने के लिए लुभाएंगे;
- छोटी प्लेटों में परोसना वांछनीय है - इस तरह आप सामान्य रूप से खाने वाले भोजन से लगभग 20 प्रतिशत कम खाएंगे;
- धीरे-धीरे खाएं और जो आपके सामने है उसका आनंद लें - यदि आप 20-30 मिनट से कम समय में खाते हैं, तो अधिक खाने का जोखिम अधिक होता है;
- उत्पादों का चयन करें - पूर्ण वसा को कम वसा वाले से बदलें। यदि आप केक बना रहे हैं, उदाहरण के लिए, क्रीम के बजाय एक गिलास मलाई रहित दूध डालें;
- स्वादिष्ट सलाद खाने से आपको शायद लगता है कि आपने कैलोरी बचाई है। यह सही है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का सलाद बनाते हैं - अगर इसमें सब कुछ (पीला पनीर, नट्स, बेकन, आदि) शामिल है, तो आपने शायद अपने शरीर के लिए कोई कैलोरी नहीं बचाई है।
यदि आप सलाद में कुछ और स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं, तो केवल एक कैलोरी उत्पाद चुनें। इसके अलावा, आप कम कैलोरी वाले उत्पादों जैसे मशरूम, प्याज, मिर्च के साथ सलाद को समृद्ध कर सकते हैं। ड्रेसिंग में कैलोरी भी अधिक होती है, इसलिए इसे आधा करने की कोशिश करें;
- दिन में पानी पिएं और खाने से पहले एक गिलास जरूर पिएं;
- जब कैलोरी की बात आती है तो मिठाई और सोडा मुख्य दोषियों में से हैं। मिठाइयाँ कई लोगों की कमजोरी होती हैं - यह सबसे आसान होगा यदि आप सप्ताह में दो दिन निर्धारित करते हैं जब आप मिठाई खा सकते हैं;
- और अगर मिठाई सीमित हो सकती है और इस तरह आपकी कमर में बाधा नहीं आती है, तो कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। फ़िज़ी गिलास को रात के खाने या दोपहर के भोजन के साथ एक गिलास पानी से बदलें।
सिफारिश की:
आहार सब्जी सूप तैयार करने के नियम
सब्जियों के सूप का सेवन गर्मी और सर्दी दोनों में किया जा सकता है। उनके उपभोग पर एकमात्र प्रतिबंध इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी सब्जियां ताजी और मौसमी हैं। हालाँकि, चाहे वह जनवरी हो या जुलाई, उन्हें तैयार करते समय कुछ बुनियादी नियम हैं, यदि आप चाहते हैं कि वे आहार में हों। कब आहार सब्जी सूप की तैयारी आपको यह अनुमान लगाने में सक्षम होना चाहिए कि सब्जियां कभी भी तली हुई या वसा में स्टू नहीं होती हैं, और न ही उनमें कोई भराई डाली जाती है। उन्हें वास्तव में आहार बनाने के
सब्जियों को फ्रीज करने के बुनियादी नियम
ठंड के लिए उपयुक्त सभी सब्जियां हैं जो उबला हुआ, बेक किया हुआ या तला हुआ खाया जाता है। कौन सी सब्जियां फ्रीज नहीं करनी चाहिए? खीरा, सलाद पत्ता, मूली और प्याज उन उत्पादों में शामिल हैं जिनके लिए फ्रीजिंग बेहद अनुपयुक्त है। कच्ची या अधिक पकी सब्जियों का भी फ्रीजर या रेफ्रिजरेटर में कोई स्थान नहीं है। ब्लांचिंग सब्जियां सब्जियों के भंडारण के लिए यह प्रक्रिया अत्यंत उपयोगी है। समय बचाने के अलावा, थावे पकाते समय ब्लैंचिंग उत्पादों में रंग, स्वाद और विटामिन को संरक्षित करन
सब्जियों को स्टरलाइज़ करने के बुनियादी नियम
ताजी सब्जियां हमेशा अपने प्राकृतिक स्वाद, सुगंध और रंग के साथ-साथ विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की सामग्री के कारण पसंद की जाती हैं। हालाँकि, जब उनका मौसम समाप्त हो जाता है, तो हम उन्हें किसी अन्य तरीके से डिब्बाबंद, फ्रीज या संरक्षित करके अपनी मेज पर रखने की कोशिश करते हैं। सब्जियां अपनी पोषण संरचना को सबसे लंबे समय तक बरकरार रखती हैं, जब वे नसबंदी द्वारा संरक्षित .
कोलेस्ट्रॉल कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह ऊर्जा बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है और पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का नाश्ता यह वास्तव में उत्कृष्ट भलाई और अच्छी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है। मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करता है। नाश्ते की कमी आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती है। सोने के बाद ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है, इसलिए आपको उठने के लिए नाश्ता
हुर्रे! कैलोरी के बिना पहले से ही कैलोरी हैं
पिछले एक दशक में, चौंका देने वाले मोटापे के कारण लोगों के डर के कारण दुनिया भर में स्पेगेटी की खपत धीरे-धीरे कम होने लगी है। हर कोई जितना संभव हो पास्ता और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करता है, लेकिन इस तरह हम गंभीरता से अपनी पसंद को सीमित कर देते हैं और कुछ बहुत ही पसंदीदा चीजें खो देते हैं जिनके लिए हमने अपने दैनिक मेनू को अनुकूलित किया है। इस प्रवृत्ति को रोकने के लिए और लोगों को बिना आहार के संतुष्ट और खुश रहने के लिए और साथ ही स्वस्थ, विभिन्न प्रकार क
