2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यो-यो प्रभाव इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक बार जब आप अपना वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, तो वे बार-बार वापस आ जाते हैं। यो-यो प्रभाव के लिए उपवास या कम कैलोरी आहार एक अच्छी तैयारी है।
जब आपको लगता है कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपका शरीर आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले छोटे भोजन से निपटने के लिए बस अपने चयापचय को समायोजित और धीमा कर देता है।
हालांकि, चयापचय में परिवर्तन से आहार के प्रभाव का विनाश होता है। कैलोरी प्रतिबंध मांसपेशियों की टोन को कम करता है, जो चयापचय को और धीमा कर देता है। यो-यो का प्रभाव कोहनी के ऊपर हाथों के अनैच्छिक आकार में स्पष्ट होता है।
अपने शरीर को भीषण आहार या भोजन की पूर्ण कमी पर रखने के बजाय, दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ अपना वजन कम करें।
यो-यो प्रभाव से बचने के लिए नाश्ता करना न भूलें। आप यो-यो प्रभाव के बारे में झूठ बोल सकते हैं और ऐसा करने का एक तरीका धीरे-धीरे वजन कम करना है।
इससे आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और प्रोटीन कम बर्न होगा। एक बार जब आप पर्याप्त वजन कम कर लेते हैं, तो ऐंठन शुरू न करें क्योंकि आप फिर से वजन बढ़ाएंगे।
कुछ खाद्य पदार्थ आपको यो-यो प्रभाव से लड़ने में मदद करेंगे। मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, लीन मीट, फल, सब्जियां और साबुत अनाज आपको अपने आहार और व्यायाम को बनाए रखने में मदद करेंगे।
कम करें, और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाएं। अगर आप चॉकलेट के बिना नहीं रह सकते, तो थोड़ा खा लें, लेकिन हफ्ते में 100 ग्राम से ज्यादा न खाएं।
यो-यो प्रभाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छे उत्पादों में दही और केले और अंगूर को छोड़कर सभी प्रकार की सब्जियां और फल शामिल हैं - उन्हें ज़्यादा नहीं किया जाना चाहिए।
दही नाश्ते और मिठाई के लिए उपयुक्त है, आप इसे एक चम्मच शहद या जैम, या ताजे फल के साथ पूरक कर सकते हैं।
सूखे मेवे भी खाए जा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको दिन में कम से कम एक बार बड़ा ताजा सलाद खाना चाहिए। आपको केवल एवोकैडो और जैतून के सेवन से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इनमें वसा अधिक होती है, लेकिन अन्य सब्जियों के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है।
यदि आप यो-यो प्रभाव से खुद को बचाना चाहते हैं तो चिकन और टर्की आपके मेनू के लिए सबसे अच्छे हैं। टोफू के साथ भोजन और सलाद भी आपको आहार द्वारा प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद करेंगे और वजन नहीं बढ़ाएंगे।
अधिक पानी पिएं - यह शरीर के लिए बहुत अच्छा है, खासकर यदि आप आहार पर हैं। खाने से पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं - इससे आपकी रटने की इच्छा कम हो जाएगी।
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