2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपका दिन व्यस्त है और आप बिस्तर पर जाने से पहले घर पहुंचते ही मॉर्फियस में शामिल होना चाहते हैं, तो रात के खाने के साथ अच्छी नींद लें, जिससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी।
विशेषज्ञ आपको अपने मेनू को समायोजित करने की सलाह देते हैं ताकि इसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हों - सामन, बीन्स, दही, पालक और बहुत कुछ।
बीन्स और फलियां आम तौर पर विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जिनमें बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड शामिल हैं। वे शरीर को नींद के चक्र को नियंत्रित करने और आराम करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं। बी विटामिन अनिद्रा वाले लोगों की मदद कर सकते हैं।
सैल्मन में स्वस्थ वसा होता है - डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड या डीएचए। इसके कारण यह मछली नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाती है।
कम वसा वाला दही कैल्शियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। वे नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि साथ में वे आपको तेजी से सोने में मदद करते हैं और नींद के गहरे चरण की अवधि को बढ़ाते हैं।
पालक और गहरे हरे रंग के पौधों में आयरन होता है। यह चोर को सोने से रोकने में मदद कर सकता है, जिसे बेचैन पैर सिंड्रोम कहा जाता है।
इन खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ और भी हैं जो नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट और विटामिन बी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आवश्यक फैटी एसिड और अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन में उच्च होते हैं, जिसका उपयोग मस्तिष्क नींद की गोलियां बनाने के लिए करता है।
इस तरह के खाद्य पदार्थ हैं साबुत रोटी और लेट्यूस का सैंडविच, मसले हुए उबले आलू और फूलगोभी में थोड़े से हेज़लनट या अखरोट के तेल के साथ, खजूर के टुकड़ों के साथ केले के स्लाइस, बिस्कुट के साथ गर्म दूध।
अगर आपको हाल ही में बुरे सपने आए हैं, तो ब्लैक एंड ग्रीन टी की मदद के लिए कॉल करें। ये पेय बुरे सपने की संभावना को कम कर देंगे। जो लोग दिन में एक या दो कप ग्रीन या ब्लैक टी पीते हैं, उनके बुरे सपने 50 प्रतिशत कम होते हैं।
चाय तनाव के स्तर को कम करती है। यह चाय की पत्तियों में पाए जाने वाले अमीनो एसिड थियानिन के कारण होता है। इसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।
बुरे सपने से बचने के लिए 24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाएं और सुबह 6.30 बजे के बाद उठें। यदि आप आधी रात से पहले सो जाते हैं और सुबह के समय से पहले उठ जाते हैं, तो आप बुरे सपने देखते हैं।
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