2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपको कैलोरी गिनने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब हर कोई नहीं है उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर होने चाहिए।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च वसा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, एवोकाडो और जैतून का तेल वजन घटाने के लाभ हैं।
1. नट
बहुत से लोग नट्स काटते हैं क्योंकि उनमें कैलोरी अधिक होती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग नट्स खाते हैं वे कमजोर होते हैं और उनका पेट उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नट्स नहीं खाते हैं। परिणाम बताते हैं कि जिन वयस्कों ने सबसे अधिक नट्स और मूंगफली खाई, उनका बीएमआई और कमर की परिधि उन लोगों की तुलना में कम थी, जो इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को मुश्किल से अपने मुंह में डालते हैं।
केक या पटाखे जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते के विकल्पों की तुलना में नट्स अधिक तृप्ति प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नट्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जो भूख को शांत करता है। अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि नट्स में मौजूद सभी कैलोरी वास्तव में शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती हैं।
2. एवोकैडो
एवोकैडो एक खाद्य सितारा है जो लगभग 20 विभिन्न विटामिन और खनिज प्रदान करता है। इसके अलावा, नए शोध से पता चलता है कि वे आपकी कमर को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है, जो रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में भूमिका निभा सकता है। एक सर्विंग में 50 कैलोरी होती है, जो एवोकाडो को कम कैलोरी वाले आहार में फिट होने का एक आसान अवसर बनाती है।
3. जैतून का तेल
जैतून के तेल में सुगंधित यौगिक तृप्ति की भावना में योगदान करते हैं। जैतून का तेल चुनते समय, इतालवी जैतून का तेल देखें, क्योंकि इसमें दूसरों की तुलना में इन लाभकारी स्वादों की अधिकता होती है। सर्वोत्तम लाभों के लिए, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चुनें।
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