2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप 10 साल पीछे जाना चाहते हैं, तो यह कम वसा वाले प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करके किया जा सकता है, जो मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है और उम्र के साथ अतिरिक्त पाउंड के संचय को रोकता है।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाने से आप त्वचा पर झुर्रियों से बचेंगे। इन दस युक्तियों का पालन करके समय के विरुद्ध लड़ाई में स्वयं की सहायता करें
- अधिक मछली खाएं - यह प्रोटीन लेप्टिन का समृद्ध स्रोत है। बदले में, यह भूख नियंत्रण हार्मोन के रूप में कार्य करता है। तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। यह वे हैं जो त्वचा पर झुर्रियों से लड़ते हैं।
- नमक कम करें - और छोटे बच्चे जानते हैं कि इसका अधिक सेवन हानिकारक है। यह जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है। उम्र के साथ, शरीर की अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने की क्षमता कम हो जाती है। ध्यान रखें कि नमक कई स्टोर-खरीदे गए खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, जैसे सॉसेज, तैयार सूप और ब्रेड।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों - फलों, सब्जियों और नट्स में अत्यधिक कायाकल्प करने वाले रसायन होते हैं।
- अपने आप को लाभकारी बैक्टीरिया प्रदान करें - जब आप 35 वर्ष के हो जाते हैं, तो शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया काफी कम हो जाते हैं। इससे धीमी पाचन और सूजन का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए रोजाना प्रोबायोटिक ड्रिंक या दही का सेवन करें।
- अपने शरीर को मॉइस्चराइज़ करें - उम्र के साथ त्वचा रूखी हो जाती है और वसामय ग्रंथियां कम प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र का स्राव करती हैं। त्वचा अपनी लोच खो देती है। ऐसे उत्पाद खाएं जिनमें उपयोगी प्राकृतिक तेल हों - एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल। वे त्वचा को नरम और मजबूत बना देंगे।
- बिस्किट का त्याग करें - बिस्कुट और ब्रेड के सेवन को सीमित करके कैलोरी जमा होने से बचा जा सकता है।
- साबुत अनाज पर जोर दें - मध्यम आयु वर्ग के लोग जो सफेद ब्रेड और अन्य सफेद कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उनकी कमर साबुत अनाज खाने वालों की तुलना में 3 गुना चौड़ी होती है।
- मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स से सावधान रहें - इन ट्रीट में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो कमर और कूल्हों पर चर्बी जमा करती है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं आइसक्रीम, चिप्स, चॉकलेट केक और कार्बोनेटेड पेय।
- शराब कम करें - सप्ताहांत में दोपहर के भोजन के साथ शराब का सेवन एक गिलास रेड वाइन तक सीमित करें। कैलोरी में उच्च होने के अलावा, शराब त्वचा को निर्जलित करती है।
- मुख्य भोजन करने से न चूकें - 20 साल की उम्र के बाद आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए। 1930 और 1940 के दशक में उपवास करने से चयापचय और वजन की समस्याओं में स्थायी मंदी आई।
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