2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक अच्छी तरह से तराशा हुआ शरीर दिनों या हफ्तों में नहीं, बल्कि महीनों, वर्षों में भी प्राप्त होता है। हालांकि, जल्दी या बाद में उनके जीवन में हर किसी को ऐसी स्थिति में रखा जाता है जिसमें वे खुद को अतिरिक्त पाउंड के साथ पाते हैं, जो कि बहुत जल्दी खो जाना चाहिए - क्योंकि शादी की पोशाक शादी से 2 सप्ताह पहले स्पष्ट रूप से नहीं होती है; एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ समय पहले आपका सूट कड़ा हो जाता है; आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की सगाई के लिए अपनी पसंदीदा पोशाक पहननी होगी। हां, जीवन में अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं, और यह उनमें है कि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप नहीं जानते कि सही कदम क्या हैं। तेजी से वजन कैसे घटाएं?
सबसे पहले, घबराओ मत! आप एक सप्ताह में भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह सच है कि इस तरह वजन कम करना उपयोगी नहीं है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसे अक्सर या लंबे समय तक अभ्यास नहीं करना चाहिए। ऐसी आपात स्थिति में ही इसका इस्तेमाल करें।
बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए, आपको एक बड़े कैलोरी घाटे में जाने और अपने दैनिक ऊर्जा व्यय को बढ़ाने की आवश्यकता है। आपको कुछ खाद्य पदार्थों को भी पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। केवल शुद्ध प्रोटीन खाने की कोशिश करें, जैसे कि चिकन, अंडे का सफेद भाग या तली हुई मछली, साथ ही कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां, ताकि फाइबर, विटामिन और खनिज न खोएं।
आपका आहार मेनू काफी उबाऊ होगा, लेकिन परिणाम की गारंटी है। आप पौष्टिक और कम कैलोरी वाला भोजन बनाने के लिए उत्पादों को मिला सकते हैं - आप केवल चिकन पट्टिका और कुछ गाजर का उपयोग करके चिकन सूप बना सकते हैं; आप इसे अंडे की सफेदी और कुछ बड़े चम्मच स्किम्ड दही से बना सकते हैं।
आप मीटबॉल भी बना सकते हैं, जब तक कि मांस सूअर का मांस है। खूब पानी पिएं - आपका आहार काफी प्रतिबंधित होगा, इसलिए आपको निर्जलीकरण की अनुमति नहीं देनी चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है।
जब आपको करना है बहुत तेजी से वजन कम करने के लिए, प्रोटीन आहार पर दांव लगाएं, कम कार्ब आहार या कम वसा वाले आहार पर नहीं। यह सच है कि शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों की जरूरत होती है, लेकिन 3-4 दिनों में आप उनके बिना कर सकते हैं। यह तथाकथित पियरे डुकन रेजिमेंट है, जो अपने शानदार परिणामों के लिए जाना जाता है, लेकिन लंबे समय तक लागू होने पर इसके अत्यधिक नुकसान के लिए भी - इसका मतलब है कि किसी भी मामले में आपको इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन नहीं करना चाहिए।
यदि आपके पास घटना से 2 सप्ताह पहले है, तो और भी बेहतर - आप केवल कुछ दिनों के साथ प्रोटीन और सब्जियों पर शुरू कर सकते हैं, और अगले में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पर दांव लगा सकते हैं - इसका मतलब है कि एक दिन में 2 से अधिक छोटे या मध्यम फल नहीं।. हालांकि, केले, अंजीर और अंगूर से बचें - आप रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी खा सकते हैं। इनमें से किसी का भी 300 ग्राम 1 फल के बराबर है। इसका मतलब है कि यदि आप जामुन चुनते हैं, तो आप एक दिन में 600 ग्राम तक खा सकते हैं।
अपनी कैलोरी गिनें, तेजी से वजन कम करने के लिए. इसका मतलब है कि सब कुछ - यहां तक कि चॉकलेट का एक टुकड़ा भी आपको विफल कर सकता है। प्रत्येक काटने को रिकॉर्ड करें। हालांकि, आपको पूरी तरह से भूखा नहीं रहना चाहिए क्योंकि आप बीमार होने का जोखिम उठाते हैं। एक बड़ी कैलोरी की कमी को आमतौर पर आपके सामान्य आहार से 500 कैलोरी कम माना जाता है।
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