2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्वस्थ खाने के बारे में एक बुनियादी सच्चाई यह है कि फल अच्छे होते हैं। तो यह अजीब है कि कई कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार सख्त वर्जित हैं केले.
आखिरकार, केला एक फल है, लेकिन कैलोरी से भरे कार्बोहाइड्रेट भोजन के रूप में उनकी प्रतिष्ठा है। 70,000 से ज्यादा लोग गूगल पर सर्च करते हैं केले में कितनी कैलोरी होती है? हर महीने, और यहां तक कि प्रसिद्ध हार्ले पास्टर्नक के कोच भी वजन कम करने के लिए केले से बचने की सलाह देते हैं।
और जहां तक कीटो डाइट के दौरान केला खाने की बात है - तो भूल जाइए!
क्यों?
एक औसत केले में 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड के दो से अधिक स्लाइस और लगभग 14 ग्राम चीनी होती है। यह चीनी फ्रुक्टोज के रूप में होती है, एक साधारण चीनी जिसे शरीर जल्दी अवशोषित करता है और रक्त शर्करा को बहुत अधिक नहीं बढ़ाता है। और अंत में - 1 मध्यम केले में 105 कैलोरी होती है.
लेकिन अगर आप केले के शौक़ीन हैं, तो अगर आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको पीले फल को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। एलिस रैमसे न्यूट्रिशन एंड वेलनेस के संस्थापक और मानसिक पोषण और व्यायाम के लिए एक मुफ्त गाइड के निर्माता एलिस रैमसे कहते हैं, केले आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा नहीं डालेंगे। वह कहती हैं कि एक भोजन से वजन नहीं बढ़ता, जिस तरह एक भोजन से वजन कम नहीं होता है, वह कहती हैं।
आखिरकार, हालांकि केले में चीनी होती है, यह एक प्राकृतिक चीनी है जो आपके द्वारा अपनी कॉफी में डाली गई चीनी के समान नहीं है। और भी केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें फाइबर, विटामिन सी और बी 6 और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। और फाइबर वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, केवल फाइबर का सेवन प्रति दिन 30 ग्राम तक बढ़ाने से अधिकांश पूर्ण आहार के साथ वजन कम होता है। एक केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है, उच्च शर्करा वाले अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आने वाले रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा करना।
एक केले में थोड़ा सा प्रोटीन और वसा जैसे बादाम या पीनट बटर मिलाएं और आप अपने मीठे नाश्ते को और भी अधिक ऊर्जा देंगे।
खाने की कोशिश केले कसरत से पहले या बाद में ऊर्जा और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करने के लिए।
याद रखें - केले आपके दुश्मन नहीं हैं! यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक फल के बजाय अपने संपूर्ण आहार और व्यायाम पर ध्यान दें। यह आपको और भी सकारात्मक चीजें लाएगा।
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