2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आपने यह बुद्धिमान विचार नहीं सुना है कि आपको अकेले नाश्ता करना चाहिए, अपने दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करना चाहिए और अपने दुश्मनों को रात का खाना देना चाहिए? !!
यदि आप दिन के दौरान सक्रिय और ऊर्जावान रहना चाहते हैं तो एक पूर्ण नाश्ता जरूरी है। अपने व्यस्त दैनिक जीवन के कारण, हम अक्सर नाश्ते की उपेक्षा करते हैं और दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं।
जब हम नाश्ता करते हैं, तो हमारे नाश्ते में अक्सर या तो बहुत अधिक वसायुक्त उत्पाद (तले हुए अंडे, सॉसेज, सलामी, पनीर), या साधारण सैकराइड्स (विभिन्न योजक, सैंडविच, मीठा दलिया के साथ दूध) से भरपूर व्यंजन होते हैं।
ये सभी थोड़ी देर के लिए भूख मिटाते हैं, लेकिन लंबे समय तक शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं।
यहाँ स्वस्थ नाश्ते के लिए पाँच उपाय दिए गए हैं:
1. अंगूर, साबुत रोटी या बादाम के तेल के साथ रस्क
मूंगफली के मक्खन की तुलना में बादाम का तेल अधिक उपयोगी होता है।
2. ताजे फलों का सलाद। सेब, तरबूज, जामुन, संतरा, नाशपाती, केला, अंगूर आदि को काट लें। मसाले के लिए नींबू के रस या दही का प्रयोग करें।
3. दलिया, स्ट्रॉबेरी और बादाम। आप थोड़ा सा दालचीनी और शहद मिला सकते हैं। यदि आप उन्हें दूध के साथ पसंद करते हैं, तो स्किम चुनें। यह नाश्ता प्रोटीन, सेल्युलोज और स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। यह स्वादिष्ट होता है और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है।
4. सब्जियों के साथ अंडे। अंडे को जैतून के तेल में डालें और सब्जियां डालें: मिर्च, प्याज, ब्रोकली और बहुत कुछ। मसाले डालें। आपको साबुत रोटी का एक टुकड़ा नहीं छोड़ना है।
5. फलों के साथ पनीर। स्किम्ड पनीर को किसी प्रकार के फलों में मिलाएं: सेब, खट्टे फल, रसभरी, स्ट्रॉबेरी आदि। आप 1-2 चम्मच क्रीम भी मिला सकते हैं।
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