2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अच्छे आकार में रहने के लिए, हम अक्सर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित कर लेते हैं। हां, कोई रास्ता नहीं है, लेकिन हम हमेशा उन्हें अन्य खाद्य उत्पादों के साथ बदल सकते हैं जो हमारे लिए कम स्वादिष्ट नहीं हैं, जिन्हें हम गलती से मानते हैं कि हमारी दृष्टि को प्रभावित करेंगे।
हम इतना लोकप्रिय तथ्य नहीं जोड़ेंगे - जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो वह "स्वचालित रूप से" चलना शुरू कर देता है। जिसका, बदले में, इसका मतलब है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को पूरी तरह से वंचित नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें सीमित करना चाहिए।
यहां, हालांकि, हम आपको इसके लिए विचार देंगे स्वादिष्ट, कम कैलोरी low और एक स्वस्थ मेनू, जिसके साथ न केवल आपका वजन नहीं बढ़ेगा, बल्कि इनसे छुटकारा पाना काफी संभव है।
1. नाश्ता
परिष्कृत सफेद आटे से बने रोल्स, क्रोइसैंट्स या त्वरित सैंडविच को बदलें और उदारतापूर्वक मार्जरीन (सबसे हानिकारक ट्रांस वसा में से एक) के साथ साबुत मील या काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ फैलाएं, मक्खन के साथ फैलाएं और हैम, पनीर और ताजा सलाद के पत्तों के साथ परोसें। आप उबले हुए अंडे को काटकर हलकों में भी डाल सकते हैं।
अधिक में कम कैलोरी वाला नाश्ता विभिन्न मौसमी फलों के साथ परोसा जाने वाला स्किम दही का कटोरा बन जाएगा। बेझिझक इसमें थोड़ा सा शहद या मेपल सिरप मिलाएं, क्योंकि वे आपको ऊर्जा से भर देंगे और दोपहर के भोजन के समय तक आपको तृप्त करेंगे।
2. लंच
हां, हम में से ज्यादातर लोग उच्च कैलोरी वाले सूप के लिए मरते हैं, जैसे शैंक सूप या ट्रिप सूप। उदाहरण के लिए, उन्हें चिकन सूप या फूलगोभी से बने क्रीम सूप से क्यों न बदलें। इस सुपर हेल्दी सब्जी के 100 ग्राम में लगभग 25 कैलोरी और केवल 0.28 ग्राम फैट होता है।
3. दोपहर का नाश्ता
फिर से कुछ मीठा खाने की भूख? कुछ भी इतना परेशान करने वाला नहीं है, जब तक आप अपना ध्यान तैयार क्रोइसैन और सभी प्रकार के "कचरा" से भरे रोल पर नहीं लगाते हैं। इसके लिए अनगिनत रेसिपी हैं कम कैलोरी वाले व्यंजन, जिसे आप पहले से घर पर बना सकते हैं, और चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि यह कोको के उच्चतम संभव प्रतिशत के साथ हो। हालांकि, अगर आप मिठाई के प्रति इतने आकर्षित नहीं हैं, तो एक मौसमी फल खाएं और फिर आपको नहीं करना पड़ेगा कैलोरी गिनने के लिए.
4. रात का खाना
फैटी पोर्क को ग्रिल पैन पर पकाए गए स्टेक या पट्टिका से बदलें। मछली या चिकन पट्टिका क्यों नहीं भूनें? बस उन्हें पारंपरिक साइड डिश के साथ न खाएं जो सभी बल्गेरियाई लोग उपयोग करते हैं - आमतौर पर आलू या चावल, और उन्हें ताजा मौसमी सलाद के साथ खाएं। ताजी सब्जियों की अनुपस्थिति में, आप जमी हुई सब्जियों को भाप के लिए स्टॉक कर सकते हैं। स्वादिष्ट और कम कैलोरी दोनों!
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अगर आप डाइट पर हैं, तो ये लो-कैलोरी व्यंजन आपके लिए हैं
डेयरी उत्पाद, साथ ही पनीर, सभी उम्र के लिए लाभकारी गुण साबित हुए हैं। हालांकि, अगर आपने वजन बढ़ाने से बचने के लिए आहार का पालन करने का फैसला किया है, तो यह सीखना अच्छा होगा कि कैसे तैयार किया जाए आहार पनीर के साथ व्यंजन . यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आपको वजन से लड़ने में मदद करेंगे और जो करने में आसान होने के साथ-साथ बहुत स्वादिष्ट भी हैं:
व्यंजन जो आप बिना पछतावे के देर रात तक खा सकते हैं
लगभग हर आहार में रात का खाना जल्दी खाने और फिर किसी का सेवन न करने की आवश्यकता शामिल होती है सोने से पहले भोजन . इस तरह की सिफारिशें इस डर से तय होती हैं कि वजन काफी बढ़ जाएगा और असंसाधित भोजन के कारण सोने में कठिनाई होती है, जिससे पेट में भारीपन होता है। टीवी के सामने पॉपकॉर्न खाने के शौकीन, रात के खाने के बाद मीठी चीजें खाने वाले या बाकी खाना खत्म करने के प्रलोभन का विरोध न करने वाले, हर काटने पर पछताते हैं और सबसे चुपके से सभी से खाते हैं। व्यक्तिगत पीड़ा, रेफ्रिजरेट
