2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
रिच बैरेट एक बॉडीबिल्डिंग चैंपियन हैं। वह हॉलीवुड में सबसे अधिक मांग वाले प्रशिक्षकों में से एक हैं और उन्होंने नाओमी वाट्स, पियर्स ब्रॉसनन और नाओमी कैंपबेल जैसी हस्तियों को अपने शरीर को तराशने में मदद की है।
बैरेट के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ लड़ाई में कोई रहस्य नहीं है। यह लक्षित व्यायाम विधियों और पोषण संबंधी मार्गदर्शन सहित व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान करता है।
चैंपियन कुछ छोटी-छोटी तरकीबों का खुलासा करता है जो उसके कई ग्राहकों द्वारा लागू की जाती हैं, जो हमेशा काम करती हैं। स्वस्थ भोजन के चार बुनियादी नियमों का लाभ उठाएं।
1. शराब कम करें - अगर आप इसे अक्सर करते हैं, तो आपकी कमर को नुकसान होगा। शराब में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है। हालांकि, जब वे नशे में होते हैं, तो लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में खराब चुनाव करने में सक्षम होते हैं। कुछ मीठे कॉकटेल आसानी से एक हजार कैलोरी तक जोड़ सकते हैं।
इसलिए बैरेट शराब से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देते हैं। यदि आप अभी भी एक पेय को मना नहीं कर सकते हैं, तो इसे एक गिलास शराब होने दें, उदाहरण के लिए।
2. तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाइए - इसके बजाय ग्रिल्ड, बेक्ड या स्टीम्ड खाद्य पदार्थ खाएं। चिकन जैसी हेल्दी चीज को तलने से पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं। साथ ही यह वसा और कैलोरी जोड़ता है। इसे खत्म करने के लिए, जब आप रेस्तरां में तले हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करने का जोखिम बढ़ाते हैं, क्योंकि वे अभी भी ट्रांस वसा का उपयोग करते हैं।
3. शाम के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें - अपने आप को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से वंचित करना आवश्यक नहीं है। बस इनका सेवन दिन के एक निश्चित समय पर करें। दिन की शुरुआत में उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड खाएं, जब जलने के लिए अधिक समय होगा। यदि आप उन्हें शाम को लेते हैं, तो वे रात में अप्रयुक्त रह सकते हैं और वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। बैरेट की सलाह है कि 18:00 बजे के बाद हल्का प्रोटीन और सब्जियां खाएं।
4. असंसाधित खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक होते हैं - ताजा असंसाधित खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं, लेकिन हम अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंच जाते हैं। बैरेट निम्नलिखित में से किसी भी सामग्री के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह देते हैं: फ्रुक्टोज सिरप, सफेद आटा और चीनी, और अन्य। ताजा मांस और उत्पाद खरीदना सबसे अच्छा है।
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