2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
घबराहट और तनाव महसूस कर रहे हैं? मानो या न मानो, यह पोषण से संबंधित हो सकता है। अधिकांश लोग आहार की शक्ति को कम आंकते हैं, जो उनके मनोदशा और तंत्रिकाओं को प्रभावित कर सकता है। एक व्यक्ति जो खाता या पीता है वह तनाव और तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कैफीन पीने पर कुछ लोग घबरा जाते हैं और चिंतित हो जाते हैं। इसके अलावा, सुखदायक खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो हिली हुई नसों को शांत करने में मदद करते हैं।
औषधिक चाय
एक कप गर्म, हर्बल चाय पीना एक आराम देने वाला अनुष्ठान है जो मन को राहत देता है और आत्मा और तंत्रिकाओं को शांत करता है। आराम के लिए सबसे अच्छी जड़ी बूटियों में से एक कैमोमाइल है। कैमोमाइल चाय का इतना मजबूत शांत प्रभाव सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित लोगों में चिंता और घबराहट को कम कर सकता है। यह डेज़ी जैसा पौधा अक्सर चाय में बनाया जाता है और सोते समय एक घूंट अनिद्रा और टूटी नसों को दूर करने में मदद करता है। एक एहतियात। जिन लोगों को डेज़ी से एलर्जी है उन्हें रक्त के थक्के जमने की समस्या है या गर्भवती महिलाओं को कैमोमाइल चाय पीने से बचना चाहिए।
चॉकलेट
अब आपके पास चॉकलेट खाने का अच्छा बहाना है। एक अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन चॉकलेट की एक छोटी डार्क बार खाने से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है, जो घबराहट और चिंता की भावना पैदा करता है। यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को भी बदलता है, जो मूड को नियंत्रित करने में भूमिका निभाते हैं। साथ ही, कौन इस बात से इंकार कर सकता है कि जब वह डार्क चॉकलेट की एक बार काटता है तो यह उसे शांत कर देता है।
दूध के साथ गरम ओटमील
दलिया जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने और दूध जैसे प्रोटीन के स्रोत मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे चिंता और अनिद्रा कम हो सकती है। दूध कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जिसका प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है। साथ ही, दलिया और दूध आरामदायक खाद्य पदार्थ हैं जिनका अधिकांश लोगों पर शांत प्रभाव पड़ता है। दूध विटामिन बी12 का भी अच्छा स्रोत है, जो तंत्रिका तंत्र और मूड के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
शांत नसों के लिए मछली Fish
मछली तनाव की दुश्मन है क्योंकि इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड नर्वस सिस्टम के लिए अच्छा होता है। तैलीय मछली जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल, सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन किया, उनमें चिंता न करने वालों की तुलना में कम चिंता थी। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के लिए भी अच्छे होते हैं और निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं - स्वास्थ्य के लिए एक और बोनस।
ये सुखदायक खाद्य पदार्थ चिंता और घबराहट के स्तर को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। वे किसी के लिए भी आदर्श हैं जो थोड़ा नर्वस महसूस करता है लेकिन दवा लेने का विचार पसंद नहीं करता है। इन खाद्य पदार्थों का आनंद लें और निश्चिंत रहें कि तनाव दूर हो जाएगा।
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