2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नर्वस कंडीशन में खाने के तरीके का भी असर होता है। शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, जो तंत्रिका थकावट से टूट जाता है, साथ ही रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए, एक निश्चित आहार का पालन किया जाना चाहिए।
इस आहार के सामान्य नियम वसा और कार्बोहाइड्रेट, नमक और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले उत्पादों के आहार में उपयोग को सीमित करके तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने की आवश्यकता से निर्धारित होते हैं।
यह मुख्य रूप से शराब और कॉफी, तले हुए और मसालेदार भोजन पर लागू होता है। भोजन में उन उत्पादों को बढ़ाना चाहिए जिनका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और फास्फोरस लवण - डेयरी उत्पाद, फलियां, यकृत से भरपूर होते हैं।
विटामिन और विशेष रूप से विटामिन बी के दैनिक सेवन में वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन के मुख्य स्रोत कच्ची सब्जियां और फल, साग, गुलाब की चाय हैं।
निम्नलिखित उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए: पफ पेस्ट्री, ताजी रोटी, डिब्बाबंद भोजन, वसायुक्त मांस और सलामी, अर्ध-तैयार उत्पाद, तले हुए या कठोर उबले अंडे।
अनुशंसित सब्जियों में से: शलजम, खीरा, मूली, प्याज और लहसुन। चॉकलेट, मसालेदार सॉस, गर्म लाल मिर्च, सहिजन, सरसों, कैवियार, तली हुई और नमकीन मछली, चरबी सहित पशु वसा का सेवन न करें।
कुछ पेय छोड़ दें: शराब, कॉफी और मजबूत काली चाय। प्रतिबंधित उत्पादों के बावजूद, अभी भी ऐसे उत्पादों का एक बड़ा चयन है जिनका उपयोग आप तंत्रिकाओं के खिलाफ स्वस्थ भोजन के लिए कर सकते हैं।
इनमें शामिल हैं: आहार ब्रेड, दुबला मांस - चिकन, टर्की, बीफ, खरगोश, दुबली मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, कम वसा वाला पनीर, अंडे - केवल नरम, तेल।
सब्जियों में से, चुकंदर, गाजर, कद्दू, टमाटर, गोभी और आलू की सिफारिश की जाती है। आप सुरक्षित रूप से ताजे और सूखे मेवे, कैंडीज, शहद, हर्बल चाय, सब्जियों और फलों के रस का सेवन कर सकते हैं।
नाश्ते में कम कैलोरी वाला खाना खाएं- नरम उबला अंडा और एक गिलास जूस। दूसरे नाश्ते में फल खाएं। दोपहर का भोजन सबसे अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए - सूप, मसला हुआ मांस, सलाद, चाय या जूस।
दोपहर के नाश्ते के लिए, डेयरी उत्पाद - कम वसा वाला दूध, दही या क्रीम खाएं। एक सब्जी पकवान और मांस के साथ अपने रात के खाने में विविधता लाएं। सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की सलाह दी जाती है।
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