2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नींद की आवश्यकता एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है जिसके बिना हमारा अस्तित्व नहीं हो सकता। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। इसके माध्यम से हम आराम करते हैं, अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक हो जाती है, हमारा शरीर तनाव, न्यूरोसिस और विभिन्न संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
हम में से प्रत्येक, एक लंबे और थकाऊ दिन के अंत में थके हुए, अपने नरम तकिए पर अपना सिर रखना चाहते हैं, तुरंत सो जाते हैं और पूरी रात अच्छी तरह सोते हैं। कभी-कभी, हालांकि, हम यह महसूस नहीं करते हैं कि कुछ साधारण सी चीजें हमारी नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए हम शाम को क्या खाते हैं.
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जो आमतौर पर हमें उपयोगी लगते हैं, लेकिन जो हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसलिए सोने से पहले इनके सेवन से बचना चाहिए। देखें कि वे कौन हैं सोने से पहले हानिकारक स्वस्थ भोजन:
पनीर
पनीर कई लोगों का पसंदीदा उत्पाद है, हालांकि शाम को खाने की सिफारिश नहीं की जाती है. इसमें टायरामाइन नामक अमीनो एसिड होता है, जो नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। यह बहुत अधिक वसा में भी समृद्ध है और सूजन और पेट की समस्याएं पैदा कर सकता है।
अदरक
अदरक सभी पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ-साथ बड़ी मात्रा में ग्लाइसीराइज़िनिक एसिड भी होता है। यह एसिड अनिद्रा का कारण बन सकता है क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है और शरीर के पानी-नमक संतुलन को प्रभावित करता है।
मिर्च और करी
सोते समय मसालेदार मसालों से भी बचना चाहिए। वे मल त्याग को बढ़ाते हैं, नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं और आपको रात में जगाए रख सकते हैं।
सब्जियां
कच्ची सब्जियां हैं उपयोगी, यह एक निर्विवाद तथ्य है! लेकिन… शाम को इनका सेवन वांछनीय नहीं है, क्योंकि ये पाचन क्रिया को सक्रिय करते हैं और यह शरीर को गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने से रोकता है।
वाइन
स्पार्कलिंग वाइन का एक गिलास किसी भी पौष्टिक रात्रिभोज के लिए एकदम सही है, लेकिन यह वास्तव में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। शराब खर्राटों को बढ़ा देती है, जो नींद के दौरान सामान्य सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती है, और आपको रात में कई बार जगा भी सकती है।
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सोने से पहले सबसे हानिकारक खाना
बहुत से लोग रात को उठकर खाना पसंद करते हैं। यह आदत ज्यादातर छात्र वर्षों में प्राप्त होती है, जब आपको देर से अध्ययन करना पड़ता है और मस्तिष्क को खाना पड़ता है। युवावस्था में मेटाबॉलिज्म इतना अच्छा होता है कि नाइट टेबल का भी फिगर पर असर नहीं पड़ता। हालांकि, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और भोजन आसानी से वसा के रूप में जमा हो जाता है। यदि आप सोने से पहले खाते हैं, तो आप अपनी नींद में खलल डालते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थ सोते समय contr
हम सोने से पहले क्या खा सकते हैं?
कई विशेषज्ञों के अनुसार सोने से पहले खाना बेहद हानिकारक होता है। इस धारणा का पहला कारण यह है कि सोने से पहले खाना शायद आपकी छुट्टी को अधूरा बना देगा। आपका पेट आराम नहीं करेगा, लेकिन आपके द्वारा खाए गए भोजन को संसाधित करेगा, और जब आप सुबह उठते हैं, तो आराम करने के बजाय, आपको थकान महसूस होती है। इस समस्या से बचने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिन्हें प्रोसेस होने में ज्यादा समय न लगे। कई लोगों के अनुसार सोने से पहले खाने से भी मोटापा बढ़ता है। हालांकि
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